MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      這個動作其實不算是正規的瑜伽動作，是我自己拿來自救的方法，

現代人一方面吃的快，另外也吃得多，還喜歡喝冰！所以胃本來就很累，

加上情緒的波動與壓抑，對胃更傷，加上自己小時候亂吃藥，有胃潰瘍的病史，

所以還蠻容易胃痛的。      

      以我個人的經驗，胃在不舒服的時候會揪成一丸，所以我通常會用按摩的方式，

      如果你常常腰酸背痛，這個動作就是為你所量身定做的，大家應該知道，酸痛的產生，

源自於長時間緊繃的肌肉，因為長時間緊繃而使局部循環不佳，然後又讓肌肉更僵硬，

陷入惡性循環，但是只要能給身體一個機會打破循環，其實身體是非常強韌而有智慧的。

      這個動作是藉由腰部的扭轉，帶動脊椎與背部肌肉的伸展，透過地吸引力，

以及深長的呼吸，讓自己重新回到柔軟的狀態。

       這個動作非常的簡單，基本上就是用身體壓在手臂上，然後用呼吸幫自己按摩，

但是對於初學者來說，這個動作可以生動的讓人明白，什麼叫做『用呼吸幫自己按摩』，

什麼叫做專注呼吸的變化 ，同時還能舒緩手臂及肩假的壓力，一舉兩得～

      接下來介紹動作：

1.從肘立棒式開始，手肘放在肩膀正下方，手掌小臂貼地，一個呼吸後，

       這個動作是我個人很喜歡的一式，可以很有感覺的拉伸、按摩大腿內外側，

以及臀部的肌肉，方法安全、動作簡單，效果明確，一向是我學瑜伽的宗旨。

      接續前面介紹的幾個動作，這個體位可以讓緊繃的背肌及腿部，稍作舒緩，

同時鍛鍊拉伸大腿內側的肝、脾、腎經，還有外側的膽經，以及一點點的胃經

       接下來介紹動作：

       如果你已經走過蛇式、蝗蟲式，那麼弓式對你來說應該不會太陌生，

當然，它需要更大的柔軟度、更多的肌力、肌耐力，同時它也需要一點點的勇氣，

讓自己升起。

      這個動作能算是蛇式、蝗蟲式的進階，可以很好的對治現在一堆彎腰駝背的低頭族，

讓心胸開、身形挺拔，對於女性更有豐胸塑臀的妙效，並且鍛鍊任、督二脈、帶脈、膀胱經

     如果說下犬式的核心精神是臣服，蛇式的核心精神是昂揚，那麼蝗蟲式就應該是兩者間

，達成協調之後的一種平衡。

      蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲式

，開始慢慢練習、適應，再進入蝗蟲式，這個動作能雕塑全身的線條，特別是在腰、臀、腿

，主要是活絡到後背部及腿部的經絡，但要特別注意如果腰備有舊傷，

       如果說下犬式的核心精神是臣服，我覺得蛇式的核心精神就應該是昂揚，

只是這種昂揚並不等同於驕傲，這種昂揚是透過臣服之後，明白自己的天賦天命，

自信而自在的在生命中行走的一種態度。

      這個動作能很好的對治現在一堆彎腰駝背的低頭族，對於女性更有豐胸塑臀的神奇功效

，除了督脈、帶脈、膀胱經外，對全身經絡也有活絡到！但是要特別注意的是，

      延續來自下犬式的臣服，帶著這份品質讓自己更加的柔軟與寬闊，

這個動作就是蛇式前行，蛇式前行的特點是讓下巴與胸口慢慢的向前、向下貼近地面，

同時腳尖仍警覺的踮高，臀部也驕傲的拱起，尾椎向上卷，這個動作很形象的說明了，

什麼是臣服？我想是臣服於生命每刻每刻所呈現的，並理解它的瞬變虛幻，

而記得真正的我是誰。

     下犬式這個動作，讓人可以充分的去親身體驗，什麼叫做臣服！

臣服於地心引力、臣服於身體的侷限、臣服於不可抗力、臣服於自然而然，

當你用這種品質在這個動作中的時候，會讓人很安然的放下一切的抗拒，感覺氣息從手掌，

流動到腳掌，感覺後腿到腰背的伸展，上背肩胛間深深地下陷，讓心打開、讓心柔軟。

      這個對於鍛鍊手臂、核心肌群、緊實下半身有很好的功效，特別是能充分的拉伸背部，

      簡單、有效、安全，是這個動作的特色，只要擺好定位就可以讓全身燃燒起來，

對於鍛鍊手臂、核心肌群、緊實下半身也有相當的功效，而且還能依個人狀況，

做出不同強度的調整，不論是當作暖身還是舒緩，甚至放在主運動中來作中介，調整呼吸，

都是不錯的選項！

      這個動作的核心，以我個人經驗來說，在腰部，也就是腎俞的位置，

      相較於基礎站姿及跪姿，總是要保持全身的覺醒跟收攝的狀態，

與基礎躺姿要求全身的平靜跟放鬆，基礎俯臥姿的品質，則是要求臣服與承擔！

臣服與承擔不是消極的委曲求全，而是積極的共好成全，透過臣服於更高的存在，

我們得到自由，經由積極的去承擔，我們得以學習、成長，得以自在。

      我們可以放心的趴在大地厚實的胸口，給彼此一個最深沈的擁抱，感受自己的身體，