目前分類:Vinyasa 練習課後日誌 (17)

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今天的練習來了好多許久不見的同學們,課堂上滿滿的能量呀~

一開始老師就與我們分享,這次去參加法鼓山水陸法會的心得,

其中談到法會中【普贊】的擺設,擺設的準備工作,不是在擺設時才開始,

而是在準備採買的時候就已經開始,經過無數的設想、前置準備....

直至擺設的那一刻,才完整的綻放開來!

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今天的練習,雖然老師沒有說主軸是甚麼,但是我認為是打開【心】的練習,

本次的課程,很幸運的又是精英小班,只有五位同學,所以即便老師上課時說:

【今天大家就輕鬆的練習....】什麼的,我是完全絕對不予採信XDD

但是課程一開始的屈膝前彎貓牛,的確是很讓人掉以輕心,透過這個相對輕鬆的姿勢,

讓我們可以更清楚的感受到,骨盆、脊椎與胸廓之間的互動,在我個人的觀察中,

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今天的練習,再一次帶我們回到一切的原點----呼吸上。

呼吸是生命的根本,沒有呼吸,也就沒有了生命,同時祂也是檢測身體與生命的指標,

但要運用這個指標,首先你必須要有覺察,才能夠與呼吸產生連結,而與呼吸產生連結,

也才能更深刻的去覺察,兩者是一而二,二而一的存在。

透過覺察呼吸,來覺察體位,來覺察心,來覺察生命。

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今天的練習非常有趣,因為是補班日,所以開的是只有四個學員的,精英火力集中班!

而且剛巧新玩具【瑜珈椅】本周剛送達,我們可以用這個新玩具作不同的遊戲,

就像今天老師剛上課時說的,每個人都或多或少有自己的我執,它或許是種堅持,或許是種習慣,

或許是種恐懼,但它往往不是那麼容易被自己所覺察,直到生命的挑戰出現,顛覆你所有一切時,

你才會看見自己抓得有多緊,但是卻又是如此的無可奈何,最終你只能選擇被祂淹沒,或是完全的臣服於當下,

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今天適逢教師節,在大雨滂沱中,這一期的Vinyasa 練習開始囉!

今天的主軸是在中脈,也就是脊椎的部分,祂是我們在各種體位中,最重要的參考點,

當祂偏離太多,身體就會受到限制,換句話說【只有平衡,才能有最大的自由】!

這個觀念帶給我很大的啟發,過去在練習時,有時為了追求體位的完成度,

常常會過度的用熟悉的四肢,強迫身體扭轉,這樣一來,看似完成度較高,

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       在六月份開始的第一天,我們三個月共計十二堂的Vinyasa 練習,畫下了【圓滿】的休止符,

在午後的大雨滂沱中開始,於雨過天晴時告終,一個階段的結束,往往同時是另一個階段的開始,

練習如是,我們的人生亦如是,如果真有所謂的【圓滿】,我相信是由一步步都充滿著汗水,

一步步都紮紮實實,不斷練習的足跡所串成的。

       今天的練習,老師帶領我們將過去所練習的一切,全部整合起來,結合凝神、呼吸、鎖印、存念與覺察,

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      今天的練習一樣放在骨盆、上顎、大腳球,三者間的定位和連結,藉由這個小小的存念,

讓自己時時刻刻去修正、去調整自己的順位和氣息,雖然從外在上來看,練習的還是最基礎的:

站姿、吸氣手抬,吐氣手放下彎、吸氣頭抬、吐氣下彎、平板、眼鏡蛇或上犬、下犬式、

英雄一、英雄二、三角式、反三角式......看起來跟三個月前沒甚麼兩樣。

        但是體位間的流動和銜接,每個體位的準確性,對氣息流轉的感受和調整,就完全是兩回事了!

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       今天絕對是這期開課以來最拼的一堂課!!

因為今天只有四個同學上課,老師的火力很難被分散,每個人都受到老師滿滿的關注阿!!

今天的練習老師沒有設定主題,所以呢,也沒有一如往常的課前說明,和小小的閒聊,

一開始就是:同學請站到瑜珈墊最前面!然後就開始了阿~~~~

       而且今天天氣濕度比較高,我覺得自己身體的溼氣也挺重,作沒幾個動作,

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今天的練習著重在骨盆底肌群、大腳球、上顎的三位一體,在我個人的感受來說,

祂就像是身體中軸線的三個定位點,用來覺察在體位中是否處於順位的檢查點,因為之前的練習,

常常強調【肚子這一鍋】,所以骨盆底肌群雖然更複雜,但反而是最熟悉的,再來就是大腳球了,

雖然較不熟悉,但是畢竟是看得到,對我來說最難的就是上顎了,既不熟悉也看不到,

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擷取.PNG

       兩個月前老師有帶領我們挖鼻孔(Vinyasa 練習課後日誌(三)2019/03/1)

事實上那也是初次的體驗髂腰肌存在的練習,不過那次的練習只侷限在骨盆前側的區域,而今天的練習,

將以此為起點向外延伸,上至手小指內側,下至腳拇指外側,展開另一段有趣的深體內體驗旅程。

       髂腰肌,老師形容祂為母親,因為幾乎所有的體位都無法欠缺祂的存在,多數的體位更是以他為起點,

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        今天練習的重點在於肩關節,肩關節是身體活動角度最大的關節,

可是也正因為如此,祂的穩定性並不好,高度複雜的結構,也導致他容易受傷,

練習的目的就在於,如何正確的在各種體位內使用肩關節,讓祂的活動度與穩定性,

達到一個最佳的平衡點。

      我個人的經驗是這樣,肩胛骨是肩關節的地基,正確的肩膀活動方式,

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      中斷了兩週的Vinyasa 練習,昨天再度開啟,剛好老師被耽誤了一下,

就很認真的趁機好好的暖身,好舒服!很隨興的依照身體的感覺,在各個體位間流轉,

到位之後就依照身體的需要停留幾個呼吸,就像老師開始上課後說的:

進入體位後讓呼吸帶著物理和化學 、結構及力向 、身與心....開開心心的玩耍!

       最近因為一些事情,胸口及胃部是鎖緊與扭曲的,我的經驗很清楚的告訴我:

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       愛是流動的,生命是流動的,所以體位也是流動的.....

這次的練習沒有再走到新的體位,而是用流動的方式去重溫前面四週走過的步伐,

因為有新學員的加入,老師也很貼心的降低了強度,一方面讓新同學容易進入狀況,

同時也讓我可以更有餘裕的觀察和體驗自己的體位流動。

      如果說體位練習,是一段一段劇情的彩排,流動就是一場戲劇的精彩呈現!

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       這次的練習多了一個夥伴,就是骨頭兄,一組從顱骨到骨盆的脊椎模型,老師真的很用心,

讓我們可以更具象的了解,在進入體位時骨盆與脊椎應該有甚麼樣的姿態,

骨盆天然就是所有體位的核心與起點,而脊椎就是支撐與延展,如何在符合人體工學的狀態下,

做到最穩定而有力的伸縮,並透過橫膈膜的呼吸牽引,讓骨盆成為更有空間,同時也更穩定的存在。

       為了讓我們更熟悉骨盆的運作,老師讓我們練習在站姿的位置,一手扣著腳的拇指,

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       今天我們要來挖鼻孔!!!

哈哈哈!!這樣說應該會被打,不過感覺真的很像,前兩周針對下行氣和上行氣的練習後,

這週又有新的體驗,下行氣和上行氣不單純只是呼吸,除了呼吸之外祂更是一種能量的流動,

所以祂的起點與終點,入口和出口,也不只侷限於鼻孔和口腔,這次練習所要開發的位置,

是在鼠蹊、骨盆外緣、肚臍下方所構成的三角區域,以此處為起點呼吸,可以讓骨盆前側形成更多空間,

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        這次的練習一開始老師就和我們分享一個觀念,如何確認進入體位中要不要再更深入?

有三個指標可以讓我們參照,首先是我們最最親愛的呼吸,觀察祂感覺祂是否自在?是否放鬆?

是否流暢?如果你失去了你的呼吸,失去了你對呼吸的覺察,或許你應該輕輕的向後退一步。       

      第二個指標則是我們的念頭,祂可以分成兩個方向,一個是閒閒無事的胡思亂想,

另一個則是苦不堪言的哭天喊地,一個是太少另一個則是太多,只有當念頭全然專注在身體細微的覺察上,

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    今天是Vinyasa 練習的第一堂課,一開始老師就給我們一個大大的驚喜 ! 原定九十分鐘的課不斷的追加直到一百八十分鐘 !

更神奇的是一點都不累 ! 或許就像老師說的 : 我們都是永遠的初學者,抱持著這樣的心態,讓一切變的未知而充滿驚奇與新鮮感,

讓人完全投入而欲罷不能。

     首先老師說明在Vinyasa中兩個重要的觀念

{上行氣}: 由下而上開展的,活躍的,外放的

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