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一.落枕
成因與預防
落枕的正式名稱是「急性頸椎關節周圍炎」，常見的落枕發生原因有三種：一是睡姿、站姿或坐姿長期不良；二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；三者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎，平常多注意電腦、電視螢幕的高度是否合適，使用手機的時候不要低頭，把手抬高，最後則是妥善挑選高度和硬度合適自己的枕頭，就能有效預防。
維修部位與方法
- 1. 先冰敷：落枕時切忌不可熱敷，除了及少數的狀況外，只要有痛的感覺就都是冰敷，冰敷的溫度不用太低，大約比體溫低個十度就可以了，重要的是時間要夠，才能產生效果，建議以10～15分鐘為宜。
- 2. 別亂轉：國民健康操教的是錯的！！正確活動頸部的方式是『低頭、抬頭、左看、右看、左耳靠肩、右耳靠肩』亂轉只會磨損你的頸椎，另外抬頭以下巴抬到最高處就好，在往上會壓迫到頸椎。
- 3. 測試：用『正確活動頸部的方式』測試引起疼痛的部位是偏左或偏右，確認後按押『比較不痛那邊』的手背，食指和中指及無名指和小指掌骨間縫隙，同時慢慢用『正確活動頸部的方式』在自己可承受的範圍內漸漸加大活動範圍，然後換邊按押。
- 4. 鬆開胸鎖乳突肌：落枕的疼痛有超過七成的機率都是它引起的，肌肉根據肌纖維的顏色分為紅肌（red muscle）與白肌（white muscle）兩類；按肌纖維的生理特點而分為慢縮肌（slow twitch 或 Type I）及快縮肌（fast twitch 或 Type II）按照肌纖維在結構與功能上的分別，紅肌纖維具有非常高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解（無氧）能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。白肌則具有最高的糖酵解能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。依照在肌群分布比例的不同，可以分成維持姿勢的『支撐肌』以及產生動作的動作肌，當支撐肌撐不下去的時候，動作肌或其它不適合幫忙的支撐肌就會來幫忙，也就是前面提到的『代償現象』而結果通常都是越幫越忙！
真的負責支撐的肌肉還沒事，來代班的就已經在演哀哀叫的角色，胸鎖乳突肌的本職工作是負責頸部的轉動和一部分的吞嚥，你要叫它負責扛住大腦袋，它也只能跟你不要不要的。
- a. 先從『比較不痛那邊』將四指併攏，小指平貼在耳垂下方按壓，同時慢慢用『正確活動頸部的方式』在自己可承受的範圍內漸漸加大活動範圍，然後換邊按押。
- b. 從『比較不痛那邊』將四指併攏，按壓鎖骨胸口端上方，同時慢慢用『正確活動頸部的方式』在自己可承受的範圍內漸漸加大活動範圍，然後換邊按押。
- c.
- 5. 其它肌肉放鬆：落枕的正式名稱是「急性頸椎關節周圍炎」，顧名思義頸部周圍的肌肉都會來參一腳，拖的時間越長，參與的肌肉就越多，所以要完全復原，還必須考量到肩部、胸部還有頭部的肌肉放鬆。
自我保健
以『正確活動頸部的方式』在自己可承受的範圍內漸漸加大活動範圍，並可以用手在頭部微微施力加強效果，低頭時雙手抱頭、抬頭、左看時右手輕推右側下巴、右看時左手輕推左側下巴、左耳靠肩時左手繞過頭頂輕壓右耳上方頭側、右耳靠肩右手繞過頭頂輕壓左耳上方頭側。
二. 肩頸痠痛
成因與預防
肩頸痠痛幾乎是現代人的必備狀態，除了長期的姿勢不良及高度壓力之外，筆者再提出兩個大家比較沒想到的原因，首先是長期的睡眠不足，手機要充電，肌肉也要充電，而肌肉的基本充電時間為八小時，肌肉長期得不到完整的修復後，身體透過痠痛來減少被使用的機會，以免肌肉的狀態進一步惡化，相當的合理。
第二就是胸式呼吸，胸式呼吸是人體面對緊急狀況時所採取的呼吸方式，相較於腹式呼吸，胸式呼吸需要用到更多肩膀及胸部的肌肉，長此以往，肌肉就會被過度的使用、消耗。
所以想要徹底改善肩頸痠痛，請先從充足的睡眠與正確的呼吸方式作起。
維修部位與方法
- 1. 參照落枕方式先處理頸部。
- 2. 腹式呼吸：環抱自己，右手掌貼緊左側肋骨下緣，左手掌貼緊右側肋骨下緣，限制自己的胸廓，強迫身體用腹式呼吸，用呼吸的力量鬆解肩膀肌肉。
- 3. 放鬆胸大肌：用左手大拇指和四指，從右側腋下開始，捏拉胸大肌。
- 4. 放鬆肩膀肌肉：用左手四指搭著右側頸部與肩膀交接處，右手壓在左手上，從後往前、從上往下，像肩膀外側移動，逐次放鬆肩膀肌肉。
自我保健
- 1. 參照落枕自我保健方式
- 2. 腹式呼吸
- 3. 摸胛扣肘：右手往後摸左側肩胛骨，左手放在右手肘上方，慢慢向下壓。
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