MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      調心的方法也就是調息的方法， 調息的方法也就是調心的方法，

這並非空談，根據科學的驗證，一般的成年人每分鐘的呼吸，約有10~15次的循環，

而靜坐有一定程度的人，只有4~6次的呼吸循環，

靜坐得定的人更是只有一次甚至一次不到，並且腦波的圖形也有顯著的差異。

科學禪定測試

http://tw.myblog.yahoo.com/wen-art/article?mid=2007&prev=2009&next=2006

     而主導呼吸法的核心，就是反其道而行：既然得定的呼吸必然持久、綿密、和緩，

換言之，持久、綿密、和緩的呼吸，也能夠使得心念集中！

不同於『數息法』只觀照出息的次數，主導呼吸法要觀照的是入息、止息、出息的長度，

藉由意念的引導，慢慢的把呼吸調勻、調細、調長，口訣是：3、1、5，

也就是吸氣的時候，心中默數一之一、一之二、一之三，讓吸氣延長到三秒鐘；

而止息時默數一之一，這個止息要特別說明一下，止息不是閉氣、憋氣，而是當吸氣吸飽時，

肺部會有一個很自然的停頓轉換，感覺上還是在吸氣的動作，可是因為已經吸飽了，氣進不來，

停頓了一下；出息的時候，心中默數一之一、一之二、到一之五，讓呼氣延長到五秒鐘。

     一開始因為心還很散亂，或者肺部的功能還沒有提昇起來，身體放鬆程度還不夠，

會覺得很吃力一直跟不上，常常沒數完氣就斷了，這個時候就先回到前面的基礎功，

也就是全身肌肉次第放鬆跟身吸長嘆，把基礎打得更穩再來試的時候；

當315做的非常熟練、得心應手的時候就可以進階到426，也就是吸氣的時候，

心中默數一之一、一之二、到一之四，讓吸氣延長到四秒鐘；

而止息時默數一之一到一之二，止息延長到二秒鐘；出息的時候，心中默數一之一、一之二、

到一之六，讓呼氣延長到六秒鐘。

      不要小看這短短地一秒鐘，真正操做的時候難度增加了一倍不只，

如果真的覺得不行，就再跳回去315，等呼吸更和緩了再試，就像攻山頭一樣，

一開始總要來來回回好幾次，可是當第一次426完全上手的瞬間，我個人有這樣的體驗：

就是頓時忘記呼吸也忘記身體，你還在呼吸，可是你完全不用管他，他自己呼吸的很好；

你還有身體，可是不管腿痛也好、腰酸也罷，他是他，你是你，沒有一毛錢的關係，

你就只是完全在那個當下打坐，清清楚楚、輕輕鬆鬆。