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人體快速修復法 
10/26(六)上午10:00~12:00
針對現代人常見痠痛問題 : 媽媽手、網球肘、落枕、肩頸僵硬、閃到、坐骨神經痛、膝蓋痛....,提供相關常識,預防及有效緩解方法。
【講師】張世樺  
中醫診所 傷科推拿師、《人體快速維修手冊》共同作者

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      Ujjayi呼吸法,音譯為烏加一呼吸法,又稱勝利呼吸法是一獨特的呼吸技巧與方法,

演練此法,最先就可感覺出身體發熱。據說依這種呼吸術,可以起拙火溶化週遭的冰雪。

但這技巧卻也給了你足夠內在能量,來應付那些似乎不可能的體能要求。

出高難度的瑜伽體位,要耗用大量的肌肉精力。肌肉系統獲取精力所需能量即來自生命能

,勝利呼吸法就能給他們足夠的生命能。

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     充分的練習了預備式之後,就能進入橋式囉~有了預備式的暖身,更容易完成動作,

同時也比較不會受傷,當然,如果腰部有舊傷的人,是不建議作這樣的動作的!

事實上,所有的瑜伽動作,除了極少數的舒緩動作,一般都是要在身體健康的狀態下,

才來作鍛鍊,已經有受傷的人當然不能做,而曾經有受傷的人,即便自己認為已經完全復原,

也要從低難度、安全的動作開始,並且要分多次來增加強度與次數。

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      只要你有遇過跟我一樣嚴苛的瑜伽教練,相信你會對於能夠作這個姿勢,而充滿感謝!

嬰兒式通常用來當作其他姿勢間的串場休息,特別是在一連串高強度的動作之後,

能夠快速有效的使緊繃的肌肉,得到放鬆與休息。

      乍看之下,這個動作完全沒有難度可言,連嬰兒都會作!

可惜的是,現代的人真的很可憐,吃不會吃、睡不會睡、呼吸不會呼吸,

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      傳說中,印地安人出外旅行時,每走一段路就一定會停下來休息,

除了不讓體力太過耗損外,還有一個很美麗的說法就是:『等靈魂跟上來!』

印地安人認為,如果只是一昧的趕路,靈魂與身體無法合一,而只有在合一的狀態下,

這樣的旅程對於生命才有意義!

      瑜伽的伸展也是一樣,如果沒有享受到過程,那麼結果對你的意義也就不大,

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      或許是受到自己禪修經驗的影響,我總覺得作瑜伽的速度應該還要更慢一些才好,

可是現在一般的瑜伽都是大家一起上,你必須要跟上團體的節奏,但畢竟每個人都不一樣

,就算是同一個人,每天的狀態也會多少有些差異,不能一概而論,

可是在課堂上真的沒辦法照顧到這點,所以練瑜伽而受傷的事,也就時有所聞了。

      除了暖身不夠,再加上學員沒有對瑜伽有正確的觀念,作超出自己能力範圍的動作,

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 【佛告閻羅天子,南閻浮提眾生,其性剛強,難調難伏。】

  ~地藏菩薩本願經

       在這次教學人才班的課程中,讓我覺得收穫最多的,

並不是學到很多高難度的體位法,也不是說自己練到可以用腳後跟碰後腦杓,

而是老師教導的許多基礎的觀念,以我學習經絡推拿的經驗來說,觀念

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      體位法(主運動)在瑜伽中很重要,也相當的吸引人注意,但是就跟蓋大樓一樣,

地基永遠是最重要的,很多練瑜伽練到受傷的人,就是忽略了這部份,

而什麼是瑜伽的地基?就是暖身運動。

      若是以一個小時的瑜伽課程來規劃,合理的暖身運動,大概要佔據15~20分鐘,

也就是將近1/3的時間,所以坊間很多瑜伽教室,為了讓學員有物超所值的感覺,

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      這個『 私の瑜伽日記』將會是我用來紀錄在瑜伽之路上的點點滴滴,

以及一些個人的體驗及想法,所以並不一定會持續的連載,因為主人翁很隨性,

(其實是愛偷懶XD)

      一開始先介紹暖身時常常會跳的瑜伽舞(高士基),高士基舞看來簡單,總共十八拍,

先右側彎,再左彎,然後再往前、往下,往後兩拍,回正踏踏,跳起來也挺愉快的,

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      上了三個月的瑜伽教學班結業了,雖然有些不捨,但還是很開心有學到了東西,

說起自己對瑜伽的印象,一開始是建立在電視節目上,有人用奇怪的姿勢來扭轉拗折身體,

還露出詭異的笑容,我心想:這樣應該會很痛吧?世界上怎麼會有這種人?

      到學了經絡推拿之後,慢慢瞭解了一些身體的奧妙,也開始接觸靜坐、禪修、跟瑜伽,

逐漸的覺得其實這些遠古傳承下來的智慧,多少有其相通之處,而其根本就在於身體,

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