MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      瑜伽不是比賽，而是自己與自己的對話！在瑜伽練習的初期，我們常常會羨慕台上的老師或是身旁的學員，有那麼好的柔軟度跟強壯的身體，不知不覺的想要去模仿或是比較，這是人的天性沒有什麼好壞可說，事實上每個人也都是透過這樣的過程在學習，只是必須要好好拿捏其中的程度，要明白本身在現階段的侷限性和身體的極限，才不至於作了太勉強的動作讓自己受傷，或是『在別人的身體上作瑜伽』失卻了對自己身體的觀照。

      所以使用輔具絕對不是一件不好的事，也不代表妳就因此輸人一節，反而是代表妳願意用一種誠實的態度來面對身體所處的現實，並運用方法和工具來與之因應，相較之下過份的勉強不但容易受傷，同時也讓人比較難以持之以恆，而瑜伽磚就是我非常喜愛的輔具之一。

      瑜伽磚能夠提供適當的支撐，當你在某些體位中手、腳、身體，因為柔軟度關係暫時無法由地面得到支撐時，可以讓瑜伽磚當作妳身體的延伸，比如說站姿前彎時如果手碰不到地面，就不能提供腰部和腿後側更有力的伸展，此時就可以運用瑜伽磚；又或者是在作坐姿蝴蝶式前彎時將瑜伽磚墊在額頭或下巴，讓身體可以舒適的停留在體位中更長的時間；另外瑜伽磚還可以用來幫助自己按摩，現在很流行的瑜伽柱事實上就是從瑜伽磚演化而來的，當然圓柱狀會比較好滾動，但是若是穩定性的話還是瑜伽磚更好，同時價格也相對實惠，可以在大休息的同時將瑜伽磚放在妳身體下方，任何妳覺得有需要被放鬆的地方，然後用身體的重量、呼吸及意念將其放鬆。

      至於瑜伽磚的挑選，大致可以分成硬度、大小、材質、價格，至於什麼才是好的瑜伽磚？適合妳的才是好的瑜伽磚！還是建議自己親身試用之後再做決定。

      佛經有云『一切音聲皆是陀羅尼。』聲音是充滿許多奧秘的，聲音就像水一樣沒有固定的樣貌，比水更微妙的是聲音連形體都沒有，所以你說聲音是有，它可以寂然無聲，你認為聲音是無，它亦能響徹雲霄；你說它是有，它轉瞬成空，你說它為無，它充滿天地間。

      在我們瑜伽的練習中，其實聲音也佔有很重要的地位，可以分作三種層次來說，首先是耳朵聽到的聲音，而這又可以分成兩種，一種是來自外界的聲音，像是周遭環境的聲音、教練的聲音等等，有些教室在上課時會放音樂我個人其實不太建議，基本上瑜伽是要練習向內收攝，這些外在的聲音如果可以就讓它流過去就好，不要太在意，包括教練的指導也一樣，當你聽明白了教練的指示，就把心抓回來到自幾的動作上，而另外一種則是來自於自己身體的聲音，像是發嗡音、呼吸聲等等，這部份就比較微妙了，其實聲音本身是一種振動，相信大家都可以瞭解，比如說發嗡音其實是要透過發聲，來振動、共鳴身體中級細微的部份，呼吸聲也是一樣只是更加細微，同時藉由這些來自身體的聲音，把一向向外抓取的意識往內收回來的身體中。

      第二就是身體聽到的聲音，它並不是真正有音波的那種聲音，而是身體透過體位法所帶來的感覺，只所以說它是聲音是因為它跟聲音一樣，需要一定的專注才能聽得見，體位法不是只有擺擺樣子而已，要能夠深入、精準的進入一種體位，往往需要身體許多持續的調整，而這些調整的依據就是來自這些身體聽到的聲音，關節的角度、肌肉的緊鬆、力量的流動、呼吸的快慢....就像交響樂般此起彼落。

      第三種則是腦海裡的聲音，這種聲音不光是在瑜伽練習中聽得到，而是無時無刻都在我們腦袋裡嘮嘮叨叨的，只是在瑜伽練習中祂會顯得更大聲！『我好痛！！』『我不行了！！』『要死人了啦！！！』很多人會中途放棄就是因為這些聲音，事實上瑜伽練習很重要的一部分就是要調和這個來自小我的聲音，想想看，如果你能夠自在調整這個聲音，你的生命將會多麼樣的寧靜而專注。

       至於壓軸第三隻腳則是順位，什麼是順位呢？在瑜伽中的定義，不同於一般以『順序』

來解釋，而有更深一層的解釋與推演，我會先把順、位兩個字拆開來分別解釋，

首先是順，代表著順暢（流動的）、順利（省力的）、順序（有層次、有結構的），

而位呢？則包含著位置（部位）、位階（能量狀況）、位於（安住在）這些含意。

      如果用我的話來說，順位就是『將身體的各個部位，有層次、有結構的，

      第二隻腳呢，就是呼吸！因為人沒有呼吸就掛了......XD 有關於呼吸的重要性及變化，

已有專章另行討論，這邊要說明的是，呼吸與另外兩隻腳的關係，什麼關係呢？？

李組長眉頭一皺，發現案情並不單純.....    

      呼吸首先是練習專注的最好方法，在一開始的時候，對於身體是很陌生的狀況時，

要你去察覺到身體細微的變化，基本上是辦不到的，而且專注力也不夠，所以藉由察覺呼吸，

      我個人的體驗，瑜伽要能做得深入，必須要有三隻腳，把這三隻腳站穩了，

才能夠不斷地深入，而後有所得，那麼是哪三隻腳呢，請容我一一道來。

      首先是專注，又或者說是注意力，也可以說是內攝，總而言之，就是把所有的精力，

像個放大鏡一樣，完全的聚焦在自己的身體上，每個骨骼的位置、每個關節的角度、

每條肌肉的鬆緊、每個呼吸的深淺快慢....就像在走鋼絲一樣，全心全意、心無雜念的，

      就像我們很容易學會攀緣一樣，我們很容易學會伸展；

就像我們不太容易學會收攝，我們也不太容易學會紮根，

同樣的，就像我們很難學會轉念生智慧，我們也很難學會旋轉。

      身體的伸展是很自然的動作，身體的紮根則需要用心，而身體的旋轉則是自然、用心

、學習缺一不可，為什麼呢？因為無論是伸展或紮根（收縮），

      如果說身體跟心靈是互為表裡的話，或許不難解釋，為什麼在瑜伽動作中，

剛開始身體最能掌握的就是伸展這個動作了，就像我們的心，總是習慣忙碌不休的向外攀緣著，

想抓取什麼，但就像在瑜伽動作中，如果只有向外的力量，而沒有一個向下紮根的力量，

與之對應，這樣的伸展是不平衡、不穩固、不徹底的！

      就像一直向外抓取的心，如果沒有學著向內觀照，也會慢慢迷失自我，失去平衡，

      終於....文過半百！！可喜可賀～～

      常有人問我，作瑜伽到底是為了什麼？我也常問我學員：你們作瑜伽到底是為了什麼？

同時我也會問自己作瑜伽到底是為了什麼？我給的答案是這樣：瑜伽就像意識在身體的旅行，

你問每個旅行的旅者，他們為了不同的目的而踏上旅程；

你問每個作瑜伽的人，他們也是為了不同的目的而學習瑜伽；

      之前就提過，人類為了直立讓身體付出很大的代價，而現在人為了應付久站、

或是久坐的工作模式，付出了更大的代價！為了維持身體的直立，

整個背部的肌肉都處於緊繃，妳可以作一個實驗，拿一瓶750cc的寶特瓶，裡面裝滿水，

然後單手平舉，輕而易舉是嗎？

好的，請妳維持三十分鐘試試看，你會學到感謝妳背部的肌肉，是如此的堅忍！

      瑜伽的目的絕對不是只有在追求身體的柔軟，之所以會給人這樣的印象，

是因為現代人大多身體僵硬，先是因為僵硬，為了解除這樣的狀態，

瑜伽才提供許多柔軟身體的方法，但是不能理解為瑜伽所追求的只是柔軟，

瑜伽所追求的是平衡。

      柔軟度與肌耐力就像是瑜伽天秤的兩端，當兩端達到平衡之時，

      所以我們可以知道，瑜伽所關注的不只局限於身體，身體只是工具、手段、旅途，

那這麼說起來，身體就不重要了嗎？不，相反的祂非常重要，祂是我們到彼岸重要的工具，

藉由身體的動作、感受，讓我們得以把不斷向外抓取的注意力，反向用來觀照自身，

讓注意力停留在身體給我們的豐富感受中，去觀察在每個呼吸間不斷生滅的現象。

      不只是在身體，這個觀念是很重要的，如果只有身體而沒有注意力、覺察力，

     瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，

是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，

他們以不同的瑜伽修鍊方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、

宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

      一直都在寫最有關瑜伽最基礎的東西，因為我也是個初學者，只是因為長期接觸經絡、

按摩、禪修....等等的經驗，對於身心靈層面有一些自己的看法，跟瑜伽作結合後，

來跟大家分享，同時也幫助自己釐清一些觀念，並作個小小的紀錄。

      瑜伽是什麼呢？瑜伽的目的又何在？最基礎的問題往往是最容易卻也最難，

瑜伽（Yoga）這個詞在梵文的意思是合一、相應，這個詞的最初原型，