MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      這個體位基本上跟蝴蝶式只有一點小小地差別，然而這個小小地差別，

卻帶來大大地變化，蝴蝶式主要是藉由腳掌相對所產生的張力，配合膝蓋的彈動，

來活絡鼠蹊部與髖關節，其重點是在腿內側，而鑽石式剛好跟其相反，是作用在腿外側，

所以在實際操作時，可以將其當作陰陽互補的一組動作。

      所以鑽石式也算是很容易掌握同時也有許多功效的體位，雖然容易操作，但是也別忘記，

      這個體位可以伸展臀大肌，以及釋放腰椎的壓力，有些人在扭轉時能聽到腰椎復位聲，

並藉由身體的扭轉，同時配合腹式呼吸，讓橫隔膜按摩活絡深層的腑臟，達到排毒的功效，

在做這個體位時，別忘記挺直腰椎以及收攝會陰這兩點，沒有作到這兩點，

這個體位就是在空轉。

       接下來介紹動作：

      這個體位從名字到動作都有一種使人愉悅的氣氛，有時候會讓人想到一首歌叫蝴蝶飛阿

這個體位主要是藉由腳掌相對所產生的張力，配合膝蓋的彈動，來活絡鼠蹊部與髖關節，

算是很容易掌握同時也有許多功效的體位，有時候在暖身、主運動跟和緩時，

都會操作這個體位。

      雖然容易操作，但是也很容易做錯，特別是忘記挺直腰椎以及收攝會陰這兩點，

      雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作，

可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作，

這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，而且從經絡的角度來看，

這個動作除了能按壓到很深層的環跳穴、活絡膽經的功效，對於腿部內側經絡，

以及鍛鍊腰部也有一定的效果。

      這個姿勢跟雲雀式一樣都能伸展臀大肌，可是它更集中也更簡單，

現代人通常都有久坐、久站的問題，這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，

而且從經絡的角度來看，這個動作能按壓到很深層的環跳穴，對於活絡膽經也有功效，

若能搭配敲膽經，相信可以事半功倍。

    接著介紹動作：

      這個動作應該是要跟側腿前彎放在同一組才對，兩者腿部的動作一樣，

變化的只有上半身，但是與側腿前彎著重在伸展後腿不同，這個動作主要是在伸展身側，

像是飽滿的稻穗一樣，在陽光下隨風擺蕩，謙卑的彎身低頭。

      跟所有的動作一樣要注意根基的穩固，所以坐骨不要隨著前彎翹起，

還有就是核心帶動，先將骨盆往後上帶，讓出鼠蹊的空間，再由腰部一節節往前彎，

       分腿前彎這個動作，以經絡的觀點來看對於健康是非常好的，怎麼說呢？

因為腿部內側有三條經脈巡行，分別是肝、脾、腎，醫書有云：『腎為先天之本，

脾胃乃後天之源』，腿內側一練，先天後天都照顧到了，更不用說這個肝了，肝若好，

人生是彩色的！因為現在人普遍晚睡，還有外在環境、食物的污染嚴重，肝的負擔頗重，

更是需要調暢肝經。

      側腿前彎這個動作，即使沒有上過瑜伽的人也相當熟悉， 是一個相當經典的拉筋暖身

，只是我上了瑜伽才知道，原來之前做的動作都是錯的！！

      像是到極限後用力晃動，強迫自己彎的更多，順便擠壓椎間盤看能不能讓它突出，

這種每個人都會犯的錯誤之外，包括前置動作、動作的方法也都是錯的，

難為我的身體這麼久都沒事，看來真的是要好好感謝，自己這些年對於運動的怠惰（誤）。

      關於靜坐與瑜伽的愛恨情仇，歸納起來有兩總說法，一是說：靜坐是為瑜伽服務的，

靜坐的目的是為了要收攝心神，以便能更專注而完全的進行瑜伽動作；而另一種說法則是：

瑜伽是為了要靜坐而服務的，瑜伽的目的是要打通身體的氣脈與糾結，

並讓意識收攝回身體，以期在靜坐時減少身體的干擾，並能更加的專注。

      其實兩種說法的各有道理，我個人則是很沒原則的，兩種說法我都認同～

       從站姿、四足跪姿、仰臥、俯臥一路走來，現在終於要走到最後一站，坐姿了！

其實在實際的瑜伽課程中，諸多的體位法都是混合運用的，憑藉著教練的經驗，

以某些脈輪或是關節為課程核心，組合出最適宜的、流暢而又循序漸進的一連串動作，

而自己之所以單純只用這五種基礎體位來分類，則是為了大家查詢方便而已，

如果一次課程只停留在一種基礎體位，會有些失之平衡之慮，但若在師資訓練的課程中運用，