這個體位可以伸展臀大肌，以及釋放腰椎的壓力，有些人在扭轉時能聽到腰椎復位聲，
並藉由身體的扭轉，同時配合腹式呼吸，讓橫隔膜按摩活絡深層的腑臟，達到排毒的功效，
在做這個體位時，別忘記挺直腰椎以及收攝會陰這兩點，沒有作到這兩點，
這個體位就是在空轉。
接下來介紹動作：
1.從杖式開始，左腳膝蓋彎曲立起，並將左腳跨過右腳膝蓋。
2.右腳保持直立，腳尖向後勾。
3.吸氣雙手向上延伸拉開身側，吐氣身體向左旋轉，雙手向左前方往下畫。
4.右手手肘靠住左腳膝蓋，吸氣挺直腰椎以及收攝會陰，藉由手肘與膝蓋的對抗，
讓身體有更多扭轉，雙手可合掌，也可將左手放在身側、身後支撐。
5.停留幾個呼吸之後，左右交換。
圖片來源：10分鐘簡易健身瑜伽
全站熱搜
留言列表
專業經絡師 (12)