MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      你問我睡眠跟身體哪個部分有關?我告訴你,睡眠跟身體的每一個部分都有關!所以才會有那麼多人深受失眠之苦,那麼多人要靠安眠藥才能入睡(即便這是假象),不過若是從重要性來說,最主要的還是我們的心,或是說腦也可以,影響睡眠的程度最大!可是要怎麼樣調伏我們的心,或是讓頭腦裡翻來覆去的煩惱妄念暫時止息,從而讓身體得到休養,讓人重起鬥志來面對每天的挑戰呢?

      金剛經裡面用三個字就說完了!叫做[善護念]說得容易,要作很難,特別是忙碌的.資訊超載的現代人!那要怎麼著手呢?佛教的大德們提供了許多有效的法門,以我個人的經驗來說,有兩個方法最好學,也最好用,首先就是調呼吸!

      現代的科學儀器也證實了,呼吸的確跟腦部的活動有直接相關,從每個人的自身經驗也能體會到,當情緒越激動,或是心情越煩躁時,呼吸越是短促,佛教的大德們也發現了這一點,透過呼吸可以調伏心神,而呼吸,而呼吸也非常有趣,呼吸系統除了受到自律神經的掌控外，它很特別的是人又可以用大腦意識去控制呼吸，但是當您不用大腦意識去控制時，它瞬間又自動會由自律神經接手控制，所以不需擔心因為忘了呼吸而導致生命危險。

      我們可以藉著調整呼吸，來影響自律神經，以獲得身心之健康。俄國的菩提格醫師在思考調整呼吸對人體的影響時，他首先以他自己為實驗研究的對象。菩提格醫師原本就有嚴重的高血壓問題，當他調整呼吸，閉上嘴巴，輕柔緩慢規律的呼吸後，一件很神奇的事情發生了，他的血壓竟然下降了；當他恢復原來快速大量的呼吸後，血壓又隨之增加。這就表示，雖然我們無法直接控制血壓的高低(自律神經的活動)，但是我們卻可以藉助調整呼吸，間接影響血壓(自律神經的活動)的高低。

      我們呼吸時，吸氣代表交感神經，吐氣代表副交感神經。所以，如果呼吸時，吐氣時間比吸氣時間長，而且能緩慢均勻的呼吸，就可以活化副交感神經，讓原本交感神經過度旺盛的自律神經失調，達到交感神經與副交感神經之動態平衡，而改善自律神經失調的種種問題,睡眠問題也是其中之一!

    第二隻腳呢，就是呼吸！因為人沒有呼吸就掛了......XD 有關於呼吸的重要性及變化，

已有專章另行討論，這邊要說明的是，呼吸與另外兩隻腳的關係，什麼關係呢？？

李組長眉頭一皺，發現案情並不單純.....    

      呼吸首先是練習專注的最好方法，在一開始的時候，對於身體是很陌生的狀況時，

要你去察覺到身體細微的變化，基本上是辦不到的，而且專注力也不夠，所以藉由察覺呼吸，

      因為被問了一個回答不出來的問題，所以找了許久的答案，有網友問：

到底要怎麼樣呼吸才對？真是個好問題阿～或許是一直強調呼吸的重要，

反而使人慌了手腳，其實這個問題沒有標準答案，我只能告訴妳我的體驗。

      首先你要時刻覺察到自己在呼吸，妳知道它是深？是淺？是快？是慢？是有力？

還是輕淺？妳必須要先覺察它，妳才能夠影響它，進而去修改它；第二點就是穩定而流暢，

      如果妳問我：『瑜伽中最重要的地方是什麼？』我會很肯定的回答妳：『是呼吸！』

因為如果你連自己的呼吸都已經沒有辦法精確的覺察並控制，我很難相信你還有餘力，

有餘力保持核心肌群的收束狀態、有餘力去控制四肢肌肉的伸展或是壓縮，

當你失去你的呼吸時，你就失去了瑜伽的靈魂，你只是做做樣子的傀儡。

      暫時撇開呼吸法不談，呼吸之所以重要有兩個意義，一個就是它能夠讓你自己判斷，

      當你無法察覺到自己的呼吸時，通常你也失去了對身體的掌控，

以及動靜之間的平衡，所以呼吸除了本身就是很微妙的方法外，

它同時也是一個很實用的檢查工具，透過檢查呼吸，從你對他的察覺度、呼吸的速度、

深度....都可以增加你與身體的和諧性。

      所以如果你沒有心力去練習前述的一些呼吸方法，也沒有關係，

     至於瑜伽的呼吸法，有下列幾種供大家參考：

哈達瑜珈呼吸法
（1）Pra’n’a’ya’ma（生命能控制法、呼吸控制法）

①坐姿：完美坐式、蓮花坐、簡單坐姿

②呼吸法：（以拇指和中指（或無名指或小指）協助按壓鼻孔）

      呼吸一直都在陪伴自己，藉由放鬆的、專注的呼吸，我們得以超越一切困難。

一般呼吸法的種類：

（1）胸部呼吸法：就是俗稱的肺部呼吸法。此氣不夠長，吸收的量也不大，也無法引動下

丹田氣海的能量。

（2）腹部呼吸法：俗稱丹田呼吸法。人體自從誕生後，即靠著腹部的鼓動來引導全身的氣

      人的生命開始於呼吸，從人出生之後，在接生者的拍打下，哇哇大哭的同時，

吸入第一口空氣，展開了獨立的生命旅程；而人也是在吐出了最後一口氣之後，

將生命還與天地，進入一段新的旅途，由此可見生命與呼吸的息息相關。

      而在中國，更是對呼吸有著非比尋長的重視，講究呼吸吐納之道，

對於專精此道而有所成之人，稱呼其為煉氣之士，認為其有機會修道成仙，長生不老。