MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     至於瑜伽的呼吸法，有下列幾種供大家參考：

哈達瑜珈呼吸法
（1）Pra’n’a’ya’ma（生命能控制法、呼吸控制法）

①坐姿：完美坐式、蓮花坐、簡單坐姿

②呼吸法：（以拇指和中指（或無名指或小指）協助按壓鼻孔）

先左鼻孔吸氣，吸滿後依個人能力止息，再由右鼻孔呼氣，再依個人能力止息；右鼻孔

吸氣、止息、左鼻孔呼氣、止息，如此算一回。

初學每次做三回，每日做2-4 次，以後再循序增加次數和每次的回數。

③要訣：速度要緩，要有能量觀想，選擇好的氣場，攝取足量奶製品，次數與回數要循序

漸增。一般而言可增加至1 日4 次（早晨、中午、晚上和子時），一次練七回呼吸

④特殊要點：特殊集中點，個人的目標梵咒。

⑤過程現象：第一階段，流汗；第二階段，身體動搖；第三階段，安穩不動。

⑥主要功用：淨化經脈（和脈輪）、呼吸控制、使生命能進入中脈。

哈達瑜珈住氣法（共8 種）

（1）Su’ryabhedana（太陽脈（右脈）貫穿法）

①姿勢：採取適當、舒適的姿勢
②呼吸法
方法一：右鼻孔（太陽脈）吸氣、止息，讓氣能由腳趾至頭頂充滿全身，再由右鼻孔呼
氣。
方法二：與方法一同，但由左鼻孔呼氣。並交換鼻孔練習。
※補充說明：原經文沒有註明由哪一鼻孔呼氣。
③功用：可清醒前額（前鼻竇），可去除氣（va’ta）的疾病和蟲蟲的疾病。

（2）Ujja’yi（最勝住氣法，音譯烏佳依住氣法）
①姿勢：任何坐姿，或走路或生活中均可練。
②呼吸法：
步驟一：閉住喉嚨由鼻子緩慢吸氣，讓氣息充滿於心臟和喉頭之間（註：坊間有人教吸
氣是吸到肚臍的位置）。呼氣（用鼻子）時帶著一點聲音（胸部至喉嚨的聲音）。
步驟二：吸氣、止息，再由左鼻孔呼氣。（可清除喉嚨的黏液和增進食慾）
※註：大部分鍛鍊時，都只做步驟一。
讓氣能灌入中脈
③功用：可去除經脈和水腫的問題，去除身體七大要素的失序問題。
※註：身體七大要素（Dha’tu）：乳糜、血液、肌肉、脂肪、骨頭、骨髓、精髓液。

（3）Si’tka’ri’（嘶聲住氣法）
①姿勢：以蓮花式坐著，或不拘姿勢。
②方法一：將舌頭放在兩唇之間，由口吸氣 （註：坊間有人教由舌頭前端兩側向中心微捲
吸氣，或者舌抵上顎與上排牙齒之間吸氣），吸氣時帶著嘶嘶聲，然後止息，再
由鼻孔呼氣。
方法二：由鼻孔吸氣，閉氣8 秒鐘，再由嘴巴吐氣，同時以舌頭發出嘶嘶聲。
③功用：清除飢餓感、口渴感和惰性、成為異性仰慕者。

（4）S’i’tali’（冷住氣法）
①姿勢：以蓮花式坐著，或不拘姿勢。
②方法：將舌頭略微伸出唇外，由口吸氣，然後住氣，再由鼻孔呼氣。
③功用：可消除腹部（疝氣），脾臟，發燒，膽汁等疾病；消除飢餓、口渴的問題、中和毒
性。
※補充說明：儘可能深深地吸入清晨、傍晚或午夜的清涼空氣。

（5）Bhastrika’（風箱式住氣法）
①姿勢：以蓮花式坐著，脊椎要正。
②方法：
步驟一：用鼻子吸氣（口閉住），吸氣時微出力，並產生一點聲音，讓氣觸及喉嚨、胸部
和頭部。然後呼氣，以此法反覆練習。
步驟二：當練習步驟一疲累時，用大拇指按壓左鼻孔，由右鼻孔吸氣，當氣吸滿後用無
名指按住右鼻孔，然後住氣，再由左鼻孔呼氣。
③功用：可去除阿由醫學（A’yur Veda）中致病三因素：Va’ta（氣）、Pitta（膽汁）、S’les’man
（黏液、痰）；增進消化力；喚醒拙火（kundalinii）；淨化中脈入口的黏液和雜質；有助
於打開心輪、喉輪和眉心等三個脈結。
※註：初學者，在步驟一的吸氣時，可用拇指和食指微按壓喉結處或鼻孔，有助於將氣貫
入喉嚨、胸部和頭部。

（6）Bhra’mari（嗡音呼吸法）
①方法：微用力吸氣，並發出雄蜂的嗡音，接著慢慢的呼氣，並且發出雌蜂的嗡音。
②功用：讓瑜珈行者進入忘我的狂喜狀態。
※註：初學呼吸不順時，可單獨練習在呼氣時發出嗡音，吸氣時不發嗡音。

（7）Mu’rccha’（悶絕住氣或減意識住氣法）
①方法：吸氣時做扣胸鎖印，然後再緩緩呼氣。
②功用：降低意識活動力，而得到神逸自在感。

（8）Pla’vini’（漂浮住氣法）
①方法：儘可能吸氣，讓體腔、腹部都充滿了氣。
②功用：身體有如蓮葉，有助於在深水中漂浮。