MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      在站姿變化的系列中，暫時這是最後一個，其他的動作我個人覺得還是稍嫌繁瑣，

所以先就此打住，先進行別的體位的論述，同時也先告個假，年後我們再繼續。

      勇士式跟三角式最大的不同只有一點，就是站立的方式，而就這麼一點的不同，

卻能產生極大的差異，不由得感嘆先人的智慧!勇士式的基礎站姿，後腳與墊子平行或內縮到70度，

並且足弓與前腳腳跟呈一直線，前腳則是垂直的朝向前方，兩腳的寬度約在雙踝對齊雙腕。

     第八個動作：站姿開展（三角式）

如果你的基礎站姿已經做得非常熟練時，會有一個現象，就是你會在每個動作中，

看到基礎站姿的影子，而且你會很自然的就用上基礎站姿所要求的要領，

在站姿開展（三角式）中也是一樣的，並不會因為將雙腿張開，就失去腿內側該有的張力，

相反地，你會發現它因為將雙腿張開，變得更難掌握，而需要用更多的專注力。

      第七個動作：站姿平衡

在這邊首先要恭喜一下自己，居然給它寫到第三十篇囉！！以我過去的經驗，

寫一個系列的文，最困難的地方就在1~25篇，一旦超過三十，就能產生慣性跟手感！

這個動作是我非常喜歡，也是瑜伽非常有代表性的一個動作，在很多瑜伽相關的書籍中，

都是用這個動作來當作封面，它所傳達的那份內斂專注與平靜和諧的感覺，

      第六個動作：站姿伸展

既然要簡單，就給它簡單的徹底一點！站姿伸展這個姿勢，應該每個人都會做，

而且也每天都在做，阿就是伸懶腰咩～可是你有沒有想過為什麼會這樣？

而且通常伸懶腰還會伴隨著另一個動作，就是打哈欠，又是為什麼呢？

      基本上就是藉由這樣一個向上伸展的動作，來活絡我們的經脈，

     第五個動作：站姿下蹲

站姿下蹲這個姿勢，說真的不難，但是，很累、很淚，

會讓我想起小時候被罰半蹲的慘痛往事！可是這個姿勢也是鍛鍊大腿肌力，

一個非常有效的姿勢，對於緊實臀部更是有奇效阿！

通常隔天起床的時候，就會有明顯的感受，會想要罵教練....

      第四個動作：站姿側旋

做了前面三個動作之後，應該覺得有點腰酸背痛了，站姿側旋這個姿勢，

一方面可以有效鬆解剛剛緊繃的肌群，另一方面也是對髂腰肌、腹外斜肌等等.....

肌肉的伸展鍛鍊，而且藉由身體扭轉限縮腑臟，然後再透過呼吸作體內按摩，

可以有幫助五臟六腑排毒的功用！

    第三個動作：站姿側彎

    站姿側彎這個姿勢相當的有趣，它可以讓你很清楚的瞭解什麼叫做『瑜伽的平衡』

，也就是一鬆一緊、一伸一屈，瑜伽的平衡是在對立統一，一種動態的平衡，

當然前面教的前後彎，也是相同的道理，只是在我個人的體驗中，沒有站姿側彎這個姿勢，

來得明確。

      第二個動作：站姿後彎

好了啦～不要皺眉頭啦～會變老的耶！！

我跟你保證，真的跟你想的不一樣，很有難度！很好玩的啦～

真的不要瞧不起基本動作，越基本、越簡單，有時候越重要、越不容易。

    站姿後彎這個姿勢也是一樣，弄個不好也是會受傷的喔！而且它的效用也很棒，

      第一個要介紹的動作是： 站姿前彎 

好簡單喔！簡直沒有難度可言嘛～

如果你這麼想的話，你可能就會錯過一些很有趣的東西喔！

在做這個動作的前提是，你有維持在基礎站姿建立的路徑上，在變化時也不能放掉，

這就非常有挑戰性囉！簡直跟走鋼絲沒有什麼兩樣，常常是臀部一往後腿就鬆了，

      瑜伽在梵文中代表的意思是『合一』，這個合一往最淺顯處來說，

指的就是自己與身體的合一，有人會覺得我在說笑話～身體不是一直都在嗎？我到哪裡、

身體就跟我到哪裡，本來就是不可分割的阿？！

      但是，你真的瞭解祂嗎？你真的清楚自己的每個動作、每個狀態？真的可以作到

『念念分明』？如果可以，那麼我誠摯的向你頂禮，你已經是大修行者了！

      若是從經絡的觀點來看，正確的基礎站姿主要可以鍛鍊到腿部內側的，肝、脾、腎，

三條經絡，而拉伸脊椎則是對於脊椎上方的督脈，以及脊椎兩側的膀胱經有所幫助，

收小腹的力量，則可以活化任脈以及帶脈。

    而一緊必有一鬆，在鍛鍊到腿部內側的肝、脾、腎經同時，也能夠讓平常緊繃的，

腿後側的膀胱經、外側的膽經、前側的胃經得到放鬆與調整。

      當有站對方式的時候，你會感覺雙腿是在用力的，在這個狀態真的是『光站就會瘦』！

而且不只會瘦，還能緊實下半身、雕塑身形，用雙手往鼠蹊兩旁摸，

可以摸到突出的大腿內收短肌，時刻保持它的用力，就是保持在內旋狀態。

      但是光有內旋是不夠的，瑜伽講究的是平衡對立，有一個內旋、就必定會有一個外旋，

以站姿為例，當妳可以摸到突出的大腿內收短肌，保持在內旋狀態的同時，

      前面大致介紹了一下，由各個基礎體位所串連而成的拜日式，接下來，

就要把這些基礎體位，一個個拆開來跟大家研究一下，有人或許會有疑問，

既然叫做基礎體位，就代表它是很容易的，有什麼好研究的？我只能說，容易不代表簡單，

越是基礎，越要花時間好好的把它打紮實。

      首先第一個要介紹的就是『基礎站姿』，有誰不會站？但是要能夠站的四平八穩，

      接下來我們繼續介紹拜日式剩下的動作，在此之前還是要再提醒一次，

比起體位法，正確的態度、觀念也是很重要的，它能讓你在動作中，

不會受傷只會獲益。

第九式：單腳向後。吸氣，右腳縮回原處，與第四式相似，腳底平貼地面，左腳尖觸地，

膝蓋跪下，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛往後看。

      因為自己有學中醫經絡的基礎在，所以很容易將瑜伽的體位法，以經絡的方式來作理解

，也常常發現其中驚人的相似性，以拜日式為例，其實這個動作很大部份，

是在伸展腿後方的肌、筋（如前後彎），以及背部的肌肉（眼鏡蛇、貓式、下犬式、棒式）

，以經絡來說，恰巧就是人體陽氣最足的，足太陽膀胱經！

      足太陽膀胱經，這是全身最長，分支最多，穴位最多的一條經絡，對全身的影響最廣、

      拜日式，其核心在於感恩的心念，瑜伽所追求的是平衡，這個平衡包涵身體及心靈，

兩個層面，在身體的部分要求的是柔軟與強靭兼具，而在心靈的層面則是追求勇氣及臣服，

這兩種可貴的品質，勇氣不用說，它是我們面對困難、面對挑戰時，最重要的一種精神。

      至於臣服對於現代人來說，更為重要！我們已經被『人定勝天』的觀念洗腦太久，

認為整個宇宙都是繞著自己轉，把許多事情當作事理所當然，真實的情況是，

      拜日式算是瑜伽中相當基礎的動作，由一連串基礎的體位法結合而成，

包含了往上、往下、前彎、後彎一連串流動的姿勢，配合呼吸和姿勢，

除了深層溫暖肌肉關節外，並按摩內臟器官，所以也常被當成是一種暖身運動。

      不過卻非常的適合初學者練習，首先：

第一個動作：合掌站立。吐氣，雙腳併攏直立，兩腳的第二跟指頭朝前，