MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      第四個動作：站姿側旋

做了前面三個動作之後，應該覺得有點腰酸背痛了，站姿側旋這個姿勢，

一方面可以有效鬆解剛剛緊繃的肌群，另一方面也是對髂腰肌、腹外斜肌等等.....

肌肉的伸展鍛鍊，而且藉由身體扭轉限縮腑臟，然後再透過呼吸作體內按摩，

可以有幫助五臟六腑排毒的功用！

   站姿側旋這個姿勢，一樣可以讓小腹縮小、臀部緊實，

還能讓因為長期久坐而緊繃的下背部，得到充分的緩解，並同時能刺激到胸腺，

若是以經絡的角度來看，則主要作用在膽經、帶脈，外加一點點的手三陽、手三陰，

算是一個相當多功能，但是又相當簡單的動作。

      接下來就說明細部動作：

1.在基礎站姿的原則下（這個動作特別要注意到尾椎的穩定），肩膀先往後旋轉，

解開間關節，將雙手平舉，指尖向上向手臂內收，把小手臂上下兩側的肌肉鎖住，

小手臂上下兩側這個位置，也就是手三陽、手三陰的部位。

2.在縮小腹的情形下，讓尾骨（椎）往下種更多，來增加穩定度，

這樣可以讓背部保持正直，才不會隨著旋轉的動作而變形，然後由會陰帶動骨盆側旋。

3.骨盆往前移動到最極限之後，再依個人情況，從薦腰椎開始，一節節的側旋，

不要放掉小腹的力量跟呼吸，它們會保護你的脊椎，如果覺得撐不住了就停下來，

維持三個呼吸。

4再把雙手鬆開放下，往下扶住自己的骨盆，依個人情況施加壓力，用雙手幫自己轉到極限，

然後停留幾個呼吸，享受用呼吸作體內按摩的感覺。

4.怎麼去就怎麼回來，調鬆呼吸後，換另外一側。

.....經過十分鐘努力，還是找不到該動作的照片，所以它真的超簡單！

就來給它亂入一下....