MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     第五個動作：站姿下蹲

站姿下蹲這個姿勢，說真的不難，但是，很累、很淚，

會讓我想起小時候被罰半蹲的慘痛往事！可是這個姿勢也是鍛鍊大腿肌力，

一個非常有效的姿勢，對於緊實臀部更是有奇效阿！

通常隔天起床的時候，就會有明顯的感受，會想要罵教練....

      雖然這個動作要用到很多腿部的力量，但是同時間也可以讓人練習對核心肌群的運用，

如果你只是跟一般的半蹲一樣，只有大腿在用力，我相信無論是誰都撐不了多久，

但是如果你能充分的運用，從基礎站姿所學到的方法，從腳踝、腿部內側、臀部、尾椎、

骨盆、小腹、背部、胸部、手臂，用全身的力量去維持，相信會有很不同的感受的。

      站姿下蹲可以加強我們的股四頭肌，這個股四頭肌相當於是膝蓋的避震器，

這個避震器的功能越好，膝蓋就越部容易磨損、受傷，不用給維骨立賺錢，

以經絡的觀點來看，鍛鍊的部位落於胃經為主，膽與膀胱經為輔，可以這樣理解，

胃不好的人膝蓋通常也不好，而膝蓋不好的人，也要注意是否有胃疾。

      接下來就說明細部動作：

1.在基礎站姿的原則下（這個動作特別要注意到尾椎的變化），將雙手向上伸直，

先把整個身體伸展開來。

2.在縮小腹的情形下，讓尾骨（椎）往前倒勾，帶動膝蓋的彎曲，保持手往上的力量，

讓身體在對抗中，慢慢往下。

3.縮小腹，讓腎臟（腎俞穴）飽滿，用這個力量去對抗，尾骨（椎）往前倒勾的力量，

慢慢去找到身體新的重心，然後在這個點維持動態的平衡。

4.調勻呼吸，再一點點、一點點的去微調身體每個部份的平衡，找到一個最用得上力，

同時也最舒服的姿勢，然後停留幾個呼吸，用呼吸去感覺身體的存在。

5.怎麼去就怎麼回來，回到站姿，調鬆呼吸。