MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      第一個要介紹的動作是： 站姿前彎 

好簡單喔！簡直沒有難度可言嘛～

如果你這麼想的話，你可能就會錯過一些很有趣的東西喔！

在做這個動作的前提是，你有維持在基礎站姿建立的路徑上，在變化時也不能放掉，

這就非常有挑戰性囉！簡直跟走鋼絲沒有什麼兩樣，常常是臀部一往後腿就鬆了，

再不然就是腰一彎，肚子就往外跑....這就代表根基還要再加強，

但是真的不要就這樣被打敗，這才是練習瑜伽有趣的地方阿～

      有一些人因為這個動作而受傷，因為他們沒有真的做好準備，又太過於追求

『彎多低』，不過我記得，彎得低好像也沒獎金可以領的呀？？？

我會建議這個動作一定要慢慢來:

1.一開始在保持腿內側用力、臀部內夾、尾骨往下種的狀態，

將重心慢慢的移動一部分到前腳掌。

2.把臀部內夾的力量放開，讓髖關節外旋、骨盆向後，把鼠蹊打開，

做出讓身體下彎的空間。

3.在保持腿內側用力、尾骨往下種的狀態，以一種對抗伸展的方式，

清楚的讓脊椎一節節往前、往下彎，這樣脊椎在有肌肉的保護下，較不會受傷。

4.在保持腿內側用力的狀態，慢慢去增加腿後腱肌群的拉力，到最高點的時候，

停留次呼吸，讓呼吸幫助自己再多伸展一點。

5.怎麼去的，就怎麼回來，在保持用力的狀態，慢慢的讓身體回正，

過程中不要失去對身體的與呼吸的專注。

這個動作對於鍛鍊『足太陽膀胱經』，有直接且強大的作用！！