接下來我們繼續介紹拜日式剩下的動作，在此之前還是要再提醒一次，
比起體位法，正確的態度、觀念也是很重要的，它能讓你在動作中，
不會受傷只會獲益。
第九式：單腳向後。吸氣，右腳縮回原處，與第四式相似，腳底平貼地面，左腳尖觸地，
膝蓋跪下，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛往後看。
在穩固中伸展、在臣服中仰望。
第十式：向前彎曲。吐氣，左腳縮回，彎腰，雙手貼地，雙腳併攏與地面垂直，
額頭儘量接近雙膝，小腹與胸緊貼大腿，與第三式相似。
感謝自己、擁抱自己。
第十一式：向後延伸。吸氣，雙手大拇指勾住，眼睛看著指尖，雙手伸直，慢慢提起向後彎。
上半身全向後彎，眼看天，大腿、膝蓋伸直。
在自己的氣息中開展。
第十二式：合掌直立。吐氣，腰椎胸背挺直還原，雙手合十在頭頂並慢慢放下置於胸前，
然後慢慢垂下置於腰部兩側。
回到平靜、回到放鬆、回到自然。
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