MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      這個動作應該是要跟側腿前彎放在同一組才對，兩者腿部的動作一樣，

變化的只有上半身，但是與側腿前彎著重在伸展後腿不同，這個動作主要是在伸展身側，

像是飽滿的稻穗一樣，在陽光下隨風擺蕩，謙卑的彎身低頭。

      跟所有的動作一樣要注意根基的穩固，所以坐骨不要隨著前彎翹起，

還有就是核心帶動，先將骨盆往後上帶，讓出鼠蹊的空間，再由腰部一節節往前彎，

這樣的動作可以拉伸身側的膽經，與腿厚的膀胱經，可以雕塑腰部與臀部的曲線。

      動作如下：

1、散盤肩膀放鬆，雙手自然垂下，眼睛自然平視前方。

2、將右腳往右打開45度，膝蓋打直。

3、右手扶住右腿慢慢往腳尖滑動，吸氣，左手舉高； 一邊吐氣一邊將身體向右側彎，

可以的話右手抓住腳的大拇指。抓不到也毋須勉強，隨著每一次的練習，動作會漸入佳境。

4、慢慢將頭扭轉面向天花板（想像稻穗曬太陽的感覺）。

5、完成動作停留約五個深呼吸，知覺身側、腰部、腿後側的感受。

6、吸氣，慢慢將上半身還原，回到預備動作，換邊再做一次。