MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      經過前兩次的課程，讓大家找回自己的呼吸與身體之後，終於我們要正式的上路了，

在這段旅途中，呼吸、身體與正念，就是帶著我們穩定而平衡前進的三隻腳，

當然在過程中，我們會不斷地遺忘，然後又重新的憶起，直到它成為我們的血肉。

      第三堂課程的安排，一樣延續安全、簡單、有效的標準，要教大家怎麼去站，

站立是人身為萬物之靈的一大特徵，萬物之中唯有人類，是長時間保持站立的，

為了能平衡的站立，身體也付出了相當的代價，要如何才能站的更好？

並且為之後的瑜伽動作，打下穩固的根基？

接下來要介紹的就是『基礎站姿』，有誰不會站？但是要能夠站的四平八穩，

站的立地頂天、站的自然而然，就非常有難度了！

      講到站姿，一開始就要把腳擺對位置，一般大家熟悉的站法，是腳跟併攏、

兩腳尖向外約45度，將重量放到腳跟正中心及腳掌，這樣的站法的確是輕鬆的，

它讓身體的重量都落在骨骼上，使肌肉在一個相對放鬆的狀態。

         而瑜伽的基礎站姿，目的卻與其相反，要鍛鍊、使用全身的肌肉，

來把身體撐起來！所以要把腳跟分開、腳尖平行，讓重量平均分佈在全腳跟及腳掌上，

可以將腳趾離地，確認重量的分佈，然後再將腳趾一隻一隻的『種』回去，來輔助腳掌，

這個時候，會覺得自己的站姿好像有點內八，但是重點在於大腿內側的肌肉，

會因為這樣的站姿，由地上產生一個『內旋』的力量，而讓肌肉代替骨骼撐起身體。

當有站對方式的時候，你會感覺雙腿是在用力的，在這個狀態真的是

『光站就會瘦』！而且不只會瘦，還能緊實下半身、雕塑身形，

用雙手往鼠蹊兩旁摸，可以摸到突出的大腿內收短肌，時刻保持它的用力，

就是保持在內旋狀態。但是光有內旋是不夠的，瑜伽講究的是平衡對立，

有一個內旋、就必定會有一個外旋，以站姿為例，當妳可以摸到突出的大腿內收短肌，

保持在內旋狀態的同時，你會覺得臀部（髖骨），是被帶動往外旋的，

這個時候讓會陰產生一個反向內收的力量，把臀大肌夾緊，然後尾椎骨往下紮根。

          這個時候內旋跟外旋的力量、向上挺直跟向下穩固的力量，達到了一個動態的平衡，

這個平衡是活潑的、有力的，當尾椎骨往下紮根的力量更深時，再以此為起點，

慢慢的把脊椎一節節的向上延展、打開，這股向上的力量，到胸椎的時候，

再用肩胛跟肩膀向下沉的方式，作對抗與平衡。

   接著一直延伸到頭蓋骨，因為頭蓋骨圓形的結構，讓這股力量轉一個圈，

使的下巴自然的往內收，讓頭部的重量完全落在脊椎之上，而下巴往下的力量，

與胸部在吸氣時向上擴展的力量，兩者交會使得胸腔可以進一步打開，

最後再往下到下腹部，對抗因為臀大肌夾緊而使腹部往外突的力量，

將腹部往內收，所有的力線，在會陰畫出一個圓滿的句點。

若是從經絡的觀點來看，正確的基礎站姿主要可以鍛鍊到腿部內側的，

肝、脾、腎，三條經絡，而拉伸脊椎則是對於脊椎上方的督脈，

以及脊椎兩側的膀胱經有所幫助，收小腹的力量，則可以活化任脈以及帶脈。

而一緊必有一鬆，在鍛鍊到腿部內側的肝、脾、腎經同時，也能夠讓平常緊繃的

，腿後側的膀胱經、外側的膽經、前側的胃經得到放鬆與調整。

   一個正確的姿勢，即使如此簡單，卻也能有非常良好的功用，來促進身體的健康，

所以不要再找藉口說自己沒有時間、沒有場地運動了，只要把你的屁股離開椅子，

讓自己專注的站著，就是最簡單的運動跟伸展，一樣會流汗的喔！

如果在搭配上呼吸與專注力的應用，其實也就是在作『立禪』的修行。