MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

       從站姿、四足跪姿、仰臥、俯臥一路走來，現在終於要走到最後一站，坐姿了！

其實在實際的瑜伽課程中，諸多的體位法都是混合運用的，憑藉著教練的經驗，

以某些脈輪或是關節為課程核心，組合出最適宜的、流暢而又循序漸進的一連串動作，

而自己之所以單純只用這五種基礎體位來分類，則是為了大家查詢方便而已，

如果一次課程只停留在一種基礎體位，會有些失之平衡之慮，但若在師資訓練的課程中運用，

亦不失為一種讓人快速熟練掌握體位的方式。     

      首先介紹基礎坐姿，這個動作其實應該要擺在所有體位法之前，它不像站姿讓人緊張，

也不像臥姿使人昏沉，恰恰好能令人收攝心神，而後專注在每個動作與呼吸中，

有學員問我，瑜伽怎麼作才不容易受傷？最簡單的方法就是在靜坐時好好收攝，

然後把這品質帶每個動作與呼吸中！

       接下來介紹動作：基本上按照傳統的七支坐法。

七支坐法，指的是手、足、背、肩、舌、口、眼七個位置的動作。

1. 雙足結跏趺坐，依個人狀況調整，單盤、散盤亦可。
2. 手結法界定印，或放在膝上。
3. 脊背挺直，腰挺，放鬆。可觀想坐骨紮根、尾椎下卷。
4. 雙肩平正，放鬆。可先將雙肩聳起，向後轉動。
5. 舌尖略抵上顎。
6. 口閉。記得微笑。
7. 眼睛微張，閉八分，開二分，視線落在前方。