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這個姿勢跟雲雀式一樣都能伸展臀大肌，可是它更集中也更簡單，
現代人通常都有久坐、久站的問題，這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，
而且從經絡的角度來看，這個動作能按壓到很深層的環跳穴，對於活絡膽經也有功效，
若能搭配敲膽經，相信可以事半功倍。
接著介紹動作：
1.先散盤，然後將右腳的小腿與瑜伽墊平行，膝蓋平放與小腿呈90度，右腳背不貼地，
右腳掌心朝向身左側，與地面垂直。
2.將左腳的小腿與瑜伽墊平行，疊放於又腳正上方，左腳踝對正右膝蓋，
右腳掌心朝向身右側，與地面垂直，左腳膝蓋懸空。
3.先用手輕壓左腳膝蓋，感覺臀部的拉伸。
4.吸氣雙手向上，拉長身側後吐氣，由髖向前彎，不低頭，彎到個人舒適的程度。
5.停留幾個呼吸後，吸氣回正，左右腳交換。
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