雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作，
可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作，
這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，而且從經絡的角度來看，
這個動作除了能按壓到很深層的環跳穴、活絡膽經的功效，對於腿部內側經絡，
以及鍛鍊腰部也有一定的效果。
接著介紹動作：
1.先散盤，然後將右腳的小腿與瑜伽墊平行，膝蓋平放與小腿呈90度
（若覺得不適，可以先從45度開始練習），右腳背不貼地，右腳掌心朝向身左側，
與地面垂直。
2.將左腳向後伸直，腳背用力貼地。
3.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。
4.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向前彎，不低頭，彎到個人舒適的程度。
5.停留幾個呼吸後，吸氣回正。
6.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。
7.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向後彎，雙手交扣向後，彎到個人舒適的程度
8.停留幾個呼吸後，吸氣回正，左右腳交換。
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