MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     上週上課的核心最主要是在回顧前三週的課程，瑜伽界流傳著一句話：『

不執著與持續的練習，是你在瑜伽之路上的一對翅膀』，其實人的身體結構大同小異，

就那麼多骨骼、關節、肌肉，能夠做出來的體位法不可能是無限多，當練習一陣子之後，

就沒有所謂的新動作，而是在一樣的動作中，體驗新的感動。

      這次上課一樣有請聖嚴師父開示，內容是以手指月，用我自己的想法來說，

瑜伽是指，正念才是月。教練的指導是指，親身的感受才是月。上課的學習是指，

下課後能好好的去練習，用在生活上才是月。

      一直盯著手指頭是看不見月亮的，一直盯著地圖看而不走出去，

是體驗不到沿途的風景的，慢慢的往前走，每一步都是累積，每一步都是成長。 

附錄 深吸長嘆

所謂的『深吸、長嘆』，是一種調息的方法，當然也有調身的作用，現代人由於生活步調緊張，為了應付壓力，多數都是使用胸式呼吸，顧名思義，就是吸氣時胸部鼓起，吐氣時下降，這樣的呼吸方式導致了：一、血中含氧量不足，使得二氧化碳的比率增加，造成體質酸性化。二、肺臟只有部份大量使用、而部份淤滯。三、胸式呼吸需要肩膀施力，長此以往會造成肩頸僵硬，頭部供血不足的問題。

   而『深吸、長嘆』就是解方，因為要一個長期胸式呼吸的人，轉換成腹式呼吸相當困難，先藉由『深吸、長嘆』來加以調整、練習，是相當有效的方式。首先還是使用逆腹式呼吸法，吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，並配合手部的動作，一開始掌心向上，中指指尖相對，隨著吸氣慢慢往上提至胸口，肘尖向外、向上提，把整個胸廓拉開，吸氣時緩緩均勻的進行。

   吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體從口嘆出，好像作完了一件很難的工作之後，鬆了一大口氣的感覺，讓身心的壓力，隨著這口氣都宣洩出去，一樣配合手的動作，在長嘆時手掌心轉向下，慢慢下沉到腹部丹田位置，再轉向上回到一開始的姿勢，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。進行這種呼吸法時，上半身必需保持正直，氣才會順，最好呈站立姿勢。通常這種呼吸方法，如果動作正確，進行了三五次呼吸之後，就會出現打呵欠的現象，接著眼睛裡就會有淚水出現。平時想打瞌睡時，用這個方法也很容易提神。

   『深吸、長嘆』，這種方法實際上是吸收天地之氣，成為身體的罡氣，是養氣最好的方法。中國許多氣功的修練都著重於氣的運行，其實要先養氣，氣足了自然會在身體中運行，呼吸自然就能變得放鬆、和緩，身體也會更健康，精神也能更集中，修行起來才會好。