MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      側腿前彎這個動作，即使沒有上過瑜伽的人也相當熟悉， 是一個相當經典的拉筋暖身

，只是我上了瑜伽才知道，原來之前做的動作都是錯的！！

      像是到極限後用力晃動，強迫自己彎的更多，順便擠壓椎間盤看能不能讓它突出，

這種每個人都會犯的錯誤之外，包括前置動作、動作的方法也都是錯的，

難為我的身體這麼久都沒事，看來真的是要好好感謝，自己這些年對於運動的怠惰（誤）。

      但是一個動作之所以會成為經典，絕非浪得虛名，這個動作如果正確的話，

的確是能有效的伸展到腿部的肌肉（特別是後腿），以及活絡髖部、腰部、背部、手臂，

以經絡而言，則是在膀胱經與胃經，而且只要用對方法，做起來一點都不難。

      接下來說明動作：

1.從基礎坐姿出發，左腳不動，右腳伸直向外45度，腳尖向上。

2.右手需扶右腳，左手吸氣向上伸直，充分伸展身側。

3.吐氣向右轉身45度，身體中心與右腳平行。

4.先讓腰髖部往身體後方退，肚子離開大腿。

5.繼續吐氣，從腰椎開始一節節往前彎，保持頭抬、不拱背，左手慢慢接觸右腿。

6.到極限時用呼吸柔軟腿後與腰背。

7.3~5個呼吸後解開，換邊。