MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      上一篇提過正念就是，平衡專注在當下的心。那麼要怎樣維持正念呢？

藉由專注在呼吸上！如果說心念像是隻跑上竄下的猴子，呼吸就是圈住牠的那條繩子，

藉由調息進而調心。

      但光是調心還不夠，因為身心本為一體，所以還要藉由調心來調身，

這就不是一般禪坐時，觀呼吸出入所能作到的，而要讓氣息在全身流動，一方面幫身體按摩

、一方面滋養身體，當然最重要的還是可以讓心念更專注而敏銳，這就要藉由瑜伽的幫助了。

至於什麼叫瑜伽？前面系列的觀念中有提過，就不再贅述。

      要調呼吸之前，要先能把呼吸找回來，不過為什麼人會把自己的呼吸都弄丟了呢？

因為現在的人物質的刺激太多，身體太緊張，要把呼吸找回來，只能反其道而行，

要先使身體放鬆，所以在第一堂課我們以仰臥姿為主要體位。

      透過肌肉的放鬆與緊繃的變化，去覺察呼吸的變化、呼吸與身體的關係、

每個呼吸的品質，透過仰躺扣臂、仰躺單、雙側屈膝，感覺手、腿、胸、腹的用力與放鬆，

骨盆運動、側轉起身、下卷、單雙側多角度抬腿，重建腹部肌肉與呼吸的關聯，

上卷、下卷、橋式、動態橋式、橋式抬腿來加強鍛鍊，最後透過墊磚、雙側屈膝滾動，

來放鬆肌肉。