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充分的練習了預備式之後，就能進入橋式囉～有了預備式的暖身，更容易完成動作，
同時也比較不會受傷，當然，如果腰部有舊傷的人，是不建議作這樣的動作的！
事實上，所有的瑜伽動作，除了極少數的舒緩動作，一般都是要在身體健康的狀態下，
才來作鍛鍊，已經有受傷的人當然不能做，而曾經有受傷的人，即便自己認為已經完全復原，
也要從低難度、安全的動作開始，並且要分多次來增加強度與次數。
橋式，是一個練習使用腹部核心肌群的一個有效動作，另一方面對於下背痛，
腹部冰冷、婦科問題、性功能、便秘....也有正面的效應。
接下來我們來作橋式，進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：
1.先把膝蓋彎曲，腳底板平貼地面，背部平貼地面，雙手也平貼地面。
2.雙手用力向下施力，讓背部貼的更緊，尾椎骨往上卷起。
3.以尾椎骨為起點，用下背跟腹肌的力量，將脊椎一節一節往上抬起，保持收小腹，
雙手用力。
4.維持1~3個呼吸後，再慢慢的將脊椎一節一節向下放鬆。
5.後腰由平貼地面，隨著臀部、尾股往下的力量，往上挺伸出弧度，同時保持縮小腹微縮。
6.維持一個呼吸後，回到動作2、3、4，反覆多次。
7.亦可以在動作3之後，增加一個抬腿的動作，在身體穩固之後，先將右腳抬起，
慢慢的、有力的踢出，腿與身體承一直線，然後兩腿輪換。
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