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之前有提過，所謂的瑜伽在梵文指的是『合一、相應』，而這個合一、相應，
只能出現在平衡中，這個平衡，是大我與小我、身體與心靈、身體與身體的平衡，
當然也包括了，動作與動作間的平衡。
就像貓式與牛式的關係，橋式與船式也是相互對應的一組動作，
我個人很喜歡這樣的方式，對同一個身體區塊，做反向的動作，給人的感受特別強烈，
身體真的是非常讓人著迷～你可以去體會被壓縮到極限，然後又伸展到極限的過程，
就像是身體在呼吸一般，有強烈的存在感。
我們就先來作船式預備式，如果前面有作橋式，也能有效的和緩身體，
進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：
1.先把膝蓋彎曲，腳底板平貼地面，背部平貼地面，雙手也平貼地面。
2.雙手用力向下施力，讓背部貼的更緊，抬右腿到45度，腳背打直，腿用力向腳尖延伸。
3.維持一個呼吸後，把手跟腰部的力量慢慢放掉，換腿，輪流5~10次。
（或是如圖片，一次抬雙腳，逐漸增加角度）
4.把膝蓋彎曲，腳底板平貼地面，後腰由平貼地面，隨著臀部、尾股往下的力量，
往上挺伸出弧度，同時保持縮小腹微縮。
5.雙手虛扶地面，用腹部肌群、骨盆的力量，將上半身抬起15~30度。
6.維持3~5個呼吸後，把力量慢慢放掉，平躺休息1~3個呼吸，輪流5~10次。
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