close
船式這個動作是所謂的等長運動，也就是指肌肉是在，沒有改變長度的狀態下運動，
這樣的方式由於沒有關節的運動，所以相較於仰臥起坐，無疑是更好的鍛鍊方式，
同時也更能覺察呼吸。
我們就來作船式，進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：
1.先把膝蓋彎曲，腳底板平貼地面，背部平貼地面，雙手也平貼地面。
2.用腹部肌群、骨盆的力量，將上半身抬起15~30度。
3.雙腿併攏伸直，抬高至15~30度，用力向腳尖延伸。
4.雙手掌心相對，一樣用力往指尖延伸。
5.維持3~5個呼吸後，把力量慢慢放掉，平躺休息1~3個呼吸，輪流5~10次。
全站熱搜
留言列表
專業經絡師 (12)