這個『 私の瑜伽日記』將會是我用來紀錄在瑜伽之路上的點點滴滴，
以及一些個人的體驗及想法，所以並不一定會持續的連載，因為主人翁很隨性，
（其實是愛偷懶XD）
一開始先介紹暖身時常常會跳的瑜伽舞（高士基），高士基舞看來簡單，總共十八拍，
先右側彎，再左彎，然後再往前、往下，往後兩拍，回正踏踏，跳起來也挺愉快的，
但是瑜伽的練習，其實跟禪門的修行有異曲同工之妙，禪修要求的是『身在哪裡，
心就在哪裡；身體在做什麼，心就在作什麼。』瑜伽也是一樣，要隨時注意身體的姿態，
還有保持三點收（會陰、腹部、下巴），以維持能量的流動。
在擺動時，不用追求速度，而是要每一個步驟都作到確實的伸展，
左右腳在踏步時，用心去感受重心的變化，往前、往下時可以將動作略略放慢，
讓手臂跟腰部在轉換動作時，不會承受太大的壓力。
---------------------以下為引用-------------------------------------------------------------
靈之舞(Kaoshikii) 源於梵文kos'a'(心靈層次)。我們知道個體心靈共有五個層次。
五個心靈層次發展的狀況，顯示出心靈提升進步的情形。個體生命無止盡努力探尋有限，
以及無限之間的聯結，這種努力追尋個體小我及宇宙大我間的聯結，就是神秘學。
而心靈之舞－高士基正是發掘潛藏於心靈最深處的自性。
心靈之舞－高士基是巴巴於一九七八年九月六日所發明。
心靈之舞－高士基是極優美的舞蹈，它對全身皆有幫助，特別適宜姊妹們跳，
雖然男性也可以跳心靈之舞，但女性跳獲益更多。它使脊椎保持彈性，
減少身上不必要的脂肪，提高女性生理週期的規律性，婦女跳此舞能幫助順利生產。
它能強化五臟和胰臟、胃等內部器官，是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。巴巴嘗言，
心靈之舞是二十二種疾病的靈丹妙藥。
經常跳心靈之舞能消除心緒不寧、克服恐懼、憂慮及消極傾向，心靈變得更敏銳。
這個舞蹈為一連串的十六個動作，配合著唱誦「Baba Nam Kevalam」的節奏。
隨著身體的動作，還有特殊配合的心理觀想。 高士基舞的整體觀想是：
「我，這個小我，正在和我的上主－宇宙大我的核心建立聯繫。」
作法是：以瑜伽合十禮(Namaskar)開始，跳的時候，兩手高舉伸直，
代表「我在努力和至上意識建立連結」。開始的口令是「舞者預備！」。發號者喊
「ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！ㄊㄧㄣ！」開始舞蹈動作，接著身體往右彎、往左彎、往前俯、
往後仰，依續合著節拍踏跳而回到原位。最後兩拍，兩腳用力踏步時，發號者喊「ㄊㄚ」！
「ㄊㄚ」！ 身體上部從腰到指尖要保持直線，特別注意中指要合住，手肘要伸直，
儘量讓手臂貼耳。身體的彎曲是間歇的，而非平順的。下身則隨著節奏用左右腳輪流踏步。
第一階段連同身體和手臂的五個動作，所作的觀想是
「至上意識！我知道如何正確地請求你」。
下五個動作以相同方式彎向左邊，象徵：「我知道如何執行你的指令」。
手臂向前放下九十度，然後一百八十度，身體向前彎曲用中指觸地，然後起身回到原位，
手臂在頭上。這三拍的動作要迅速，邊做邊想：「我知道如何完全臣服於你。」
然後手臂在上，身體往後仰兩拍，再回到原位。
做這三拍動作時，觀想：「我已準備好面對麻煩來臨時的痛苦。」
舞蹈最後的部分原地重踏兩拍，腳踵用力踏在地上。在最後跳地的兩拍動作，要觀想著：
「噢！上主！我現在依著你的節奏，把您精細的意識顯現成為實際的行為」。
『 註』心靈之舞－高士基對二十二種疾病有療效： 消化不良、痔瘡、身體虛弱、胃潰瘍、
肺結核、血壓過高或過低、夢遺、盲腸炎、肥胖、婦女經痛、月經過少症、體內過酸、糖尿病、
癌症、風濕、性無能、心臟病、聽力障礙、不孕症、月經過多症、婦女無月經症。
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