MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      當主導呼吸426上手之後，就可以再進一步了，不得不稱讚果峻法師的教法，

一步一步的，每一步都踏踏實實的，每一步都讓你有立足點用方法，簡簡單單又難能可貴，

讓人逐漸加深對於禪法、對於自身修行的信心，而且不論遇到任何修行上的障礙，

不管大小，法師都細細的開示解惑，像是修行之路上最慈悲又最有經驗的導遊，

一段一段的帶我們上路。

     接下來就是要腹式呼吸囉，之前提過：

現代人由於生活步調緊張，為了應付壓力，多數都是使用胸式呼吸，顧名思義，

就是吸氣時胸部鼓起，吐氣時下降，這樣的呼吸方式導致了：一、血中含氧量不足，

使得二氧化碳的比率增加，造成體質酸性化。二、肺臟只有部份大量使用、而部份淤滯。

三、胸式呼吸需要肩膀施力，長此以往會造成肩頸僵硬，頭部供血不足的問題，

      而腹式呼吸，又稱橫隔膜運動呼吸，這個最自然的呼吸方式、小朋友剛出生就會，

可是大人卻忘記的呼吸方式，可以徹底解決上面的問題，並且由於橫隔膜的運動，

還能溫和的按摩肝臟、脾臟，這兩個富藏血液的器官，等於多了一個心臟來循環，

並且也能促進腸道的蠕動，促進消化與排泄，總而言之對健康好處多多。

      當然除了對於生理上有幫助之外，對心理方面的助益也是相當大的，

可以讓心情放鬆、注意力集中、情緒穩定、思緒清晰.....，

可以想見對於修行來說相當重要，那要怎樣讓自己的身體重新『回憶起』腹式呼吸法呢？

其實當你能像睡覺時那麼放鬆，你就自己會了，所以重點不是要用什麼方法，

而是什麼方法都不要用，不過還是有方法的啦～

      有一部分的人，當426做的很自然的時候，就自動轉成腹式呼吸了，

如果不行有幾個方法可以幫點忙，若是坐姿，首先吸氣的時候可以把注意力放在肩膀，

讓整個肩膀輕鬆的往下沉，肩膀外緣稍稍往身體前方引，這叫做『含胸』在舒服的原則下，

減少胸部的起伏，再來把手放在肚臍的位置，掌心輕輕的貼住腹部，

吸氣時感覺手掌心被鼓起的腹部，輕輕推動的感覺，注意喔！注意力不是放在腹部喔！

這樣反而會讓腹部不自覺的用力；若是平躺則更容易作到，因為身體更容易放鬆，

方法除了手放在肚臍的位置外，另一個重點是不要墊枕頭，這樣會讓頭部前傾，

壓迫到氣管，頭自然的放在床或地板上，下巴稍微向上抬起，雙手打開45度，

掌心平貼地面，用最慢、最輕鬆、最舒服的心情去呼吸，就自然能作到囉！