MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     第二個妙方就是『走路』了，沒錯～就是走路！

你想說：我就每天都有走路了阿？話是沒錯，可是你有『好好的』走路嗎？

你有『正確的』走路嗎？大多數的人，都只是行屍走肉般的亂走一通罷了，

在禪修中有一種修行的法門，叫做慢步經行，這才是真正的在走路，真正的用全身、

全心在走路。

      第一個要求是『赤腳』，目的是讓腳掌有充分的刺激，當然能在戶外走就更好，

還可以把身上的負電傳導掉，沒有也沒關係；第二個要求就是『平行』，行走的時候，

要注意雙腳呈11字，不內八也不外八；第三個要求就是『慢』，越慢越好，

慢到你可以清楚感覺到每一束肌肉的緊繃與放鬆，每一絲重心的增加與移轉，

每一步都清清楚楚。

      經行的方法是右手握虛拳，左手手掌抱住右手，置於前腰之前。

慢步經行時，每一步都盡量的慢，重心一點一滴從左腳移動到右腳，

然後左腳的重量移動到左腳腳尖，左腳腳跟慢慢向上抬起，然後腳尖離地，

大腿帶動膝蓋、膝蓋帶動小腿、小腿帶動腳，輕輕的往前移動一小步，

大約半個腳掌至三分之二腳掌的長度，也可視情況調整。

然後腳尖觸地，把腳跟慢慢的往下放，當左腳完全貼住地面的時候，

再將重心一點一滴從右腳移動到左腳，然後週而復始，

      經行時要清清楚楚的感覺每一步的跨出、著地及換腳的感覺，

尤其要把注意力落定在腳尖、腳掌、腳跟著地的每一瞬間。經行時從頭到腳，

全身的每個部位，都要盡量完全的放鬆，頭頂天、收下顎、縮小腹、腰背挺直、眼睛微閉、

自然的向下前方看，面帶喜悅的微笑。相信我，認真作的話，不用五分鐘就全身是汗了！

      而身體也會在這樣溫和但是徹底的，重心移轉運動中，把由骨骼、肌鍵、

韌帶所組成的身體力學結構，作一次調整與定位，回復到較為自然且正確的型態。

當這個方法充分練習，並且熟悉之後，可以嘗試進階的方法，這個方法也一樣是在走路，

不過是倒退走！

      當倒退走的時後，因為看不到，所以身體會處在一個輕微緊張，而高度覺知的狀態，

而倒退行走一方面可以提供身體一個反向的作用力，讓身體的結構自行調整，

另一方面也透過這樣一點點的壓力，來喚醒身體，要注意的是，練習前務必認場地的安全性，

第一次練習時需要有人陪同。