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桌式這個動作有點像是橋式的進階版，所以在尚未熟練橋式之前，
並不建議作這樣的動作，而且這個動作對於手跟腳的力量，也有一定程度的要求，
才能夠穩固的將身體支撐起來，另外還要注意的一點，就是在出動作的時候，
力量跟專注切忌突然放掉，會有受傷的可能。
這個動作可以訓練：手臂後側三頭肌、背部肌群、臀肌、股二頭肌，
並且可以拉伸腹部，打開胸部，算是一個相對來說高強度的動作。
我們就來作桌式，進入坐姿，膝蓋彎曲、足跟與臀部距離一個手臂：
1.身體微微向後約70~80度，手臂垂直於地面，五指併攏、指尖朝向腿部。
2.手掌、腳掌抓緊地面，用腹部肌群、骨盆的力量，把腰向前、向上挺，
將上半身（包含頸椎）與大腿呈一水平直線。
3.手更用力向下，讓胸口打開，膝蓋間可以夾瑜伽磚，讓腿內側與臀部更用力。
4.穩定後維持3~5個呼吸，如果可以，再輪流抬起一隻腳，用力向腳尖、向天花板施力。
5.出動作時，手腳先不鬆開，先把腹部的力量慢慢放掉，等臀部接觸地面，再放開手腳，
然後平躺休息1~3個呼吸，輪流5~10次。
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