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犁鋤式式這個動作有點像是船式的進階版，所以在尚未熟練船式之前，
並不建議作這樣的動作，而且這個動作對於身體的柔軟度有一定程度的要求，
絕對不要勉強，在出動作的時候，也要盡可能和緩。
這個動作可以加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，
因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效果，
還可刺激內臟和內分泌功能，但初學者要練習此動作時須有老師在旁指導，
以免造成頸部受傷~算是一個相對來說高強度的動作。
動作如下：
1.平躺於地墊，雙腳屈膝上提，腹部內收，腰部平貼於地墊，手掌用力往下。
2.手掌抓緊地面，用腹部肌群、骨盆的力量，從尾椎開始，讓脊椎一節節往上卷，
使膝蓋接近自己的頭部，一開始反覆練習這個動作就好。
3.等2~3週非常熟悉之後，再嘗試將腿、臀部、背部抬離地墊，腹部保持內收，
手一樣用力向下，切記下巴要抬高，不要直接壓迫頸椎，讓頭骨分單一部份重量，
一樣反覆練習，直到輕而易舉。
4.最後再試著，將併攏打直的雙腿跨過頭部，腳尖點地，雙手於背後伸直
互握放置地板食指指向前方，背部儘量打直，讓胸部儘量靠近下巴，
保持穩定後，停留呼吸3~5次，碰不到地也絕對不要勉強，可以讓腳靠牆、或是靠椅子，
慢慢習慣。
5.出動作一樣要非常專注，慢慢將膝蓋彎曲後，再讓腰部貼地，最後把腳放下。
6.作橋式等反向的動作加以和緩，並給予適當地按摩舒緩。
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