MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

       如果你已經走過蛇式、蝗蟲式，那麼弓式對你來說應該不會太陌生，

當然，它需要更大的柔軟度、更多的肌力、肌耐力，同時它也需要一點點的勇氣，

讓自己升起。

      這個動作能算是蛇式、蝗蟲式的進階，可以很好的對治現在一堆彎腰駝背的低頭族，

讓心胸開、身形挺拔，對於女性更有豐胸塑臀的妙效，並且鍛鍊任、督二脈、帶脈、膀胱經

，同時活絡到全身經絡！ 如果腰備有舊傷，或是肌力跟暖身不足時，不宜進行此動作，

不然容易傷到自己。

       接下來介紹動作：

1.從下基礎趴姿開始，雙手放在ㄧ部兩側，腳背貼地。

2.吐氣雙手用力，手掌、上被到手肘用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，

將上半身緩緩撐起，維持3~5個呼吸，這個動作又叫小（寶寶）眼鏡蛇，重複幾次。

3.雙手虛浮，雙腿微微內旋用力貼地，用腿部與後背肌肉的力量，讓上半身離地，

後彎角度無須太大，維持3~5個呼吸，重複幾次。

4.暖身足夠後，回到基礎趴姿，雙手放在腰部兩側，膝蓋彎曲小腿往後上鉤，

雙手離地扣住腳踝，膝蓋分開與髖同寛。

5.吸氣，雙手握住腳踝上方，把大腿抬高離地，同時讓手臂帶領頭、肩與胸離地，

不要要手硬拉，是用手帶領背部用力，依照個人狀況調整角度。

6.用呼吸打開胸口與胸椎。

7.退回到嬰兒式舒緩，再進到下犬式作平衡。