close
這個動作是我個人很喜歡的一式，可以很有感覺的拉伸、按摩大腿內外側，
以及臀部的肌肉，方法安全、動作簡單，效果明確，一向是我學瑜伽的宗旨。
接續前面介紹的幾個動作，這個體位可以讓緊繃的背肌及腿部，稍作舒緩，
同時鍛鍊拉伸大腿內側的肝、脾、腎經，還有外側的膽經，以及一點點的胃經
接下來介紹動作：
1.從下金剛跪姿開始，然後右腿單盤在骨盆前方，依個人狀況調整角度，
雙手放在身體兩側，像是鴿子式的準備動作，但是身體轉正，後腿平放、腳背貼地。
2.吸氣雙手用力向上拉長身側，吐氣慢慢向前彎，後腿微微內旋用力貼地。
3.把肚子靠在大腿上，用腹部的起伏幫腿按摩，用腿部的支撐讓後背放鬆，
維持3~5個呼吸，重複幾次後，左右腿交換。
4.覺得還可以進一步的話，就先雙腿散盤，然後吸氣雙手用力向上拉長身側，
吐氣慢慢向前彎，把肚子靠在大腿上，用腹部的起伏幫腿按摩。
7.退回到嬰兒式舒緩。
全站熱搜
留言列表
專業經絡師 (12)