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保護腰部除了注意姿勢正確之外,另外一件重要的事就在肌肉的鍛鍊,
肌肉的用力方式只有『一種』就是收縮,人之所以能作多方向的運動,
在於不同部位與角度的各種肌肉,協調的做出收縮運動,一般而言可以分成『作用肌』
與『拮抗肌』,例如當做仰臥起坐時,腹肌是作用肌而背肌是拮抗肌,
肌肉越短就越無力,當肌肉長時間處於收縮的狀態時,就會讓循環變差,
而適當的運動除了可以鍛鍊肌肉本身之外,也同時能將收縮的肌肉充分伸展。
在腰部的鍛鍊中,仰臥起坐就是其中最常見的一種,
之所以常見就是因為它安全、有效、容易操作,而且還可以適情況做出多種變化喔!
有人會問說:阿仰臥起坐不是在鍊腹肌嗎?怎麼會跟腰部扯在一起?
事實上腹部的肌肉會與橫隔膜一同作用,形成所謂的腹壓為腰部提供支撐,
當腹部越鬆腰背的肌肉就越緊,反之當腹部越有力腰背的肌肉就越能放鬆。
可是我一個仰臥起坐都做不來阿!可能會有女性有這樣的現象,
這個現象可能代表了兩件事:第一是腰背太緊、第二是腹肌太無力,
腰背太緊跟前篇所述錯誤的姿勢與使用有關,腹肌無力一方面是缺乏鍛鍊另一方面,
就跟冷飲有相當的關係,如果連一個仰臥起坐都做不來,可能有要注意婦科相關問題。
作仰臥起坐第一個原則就是腰椎不要懸空,引體向上感覺到腹部有用力即可,
這樣就不容易受傷,然後可以依照個人的情況作以下幾種變化搭配,依照負擔輕重排列:
A:手平伸、手抱胸、手扶耳
B:壓腿、不壓腿
C:上身不旋轉、上半身左右旋轉
D:等張運動、等長運動、離心運動
共計三十六種組合變化。
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