MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      保護腰部除了注意姿勢正確之外，另外一件重要的事就在肌肉的鍛鍊，

肌肉的用力方式只有『一種』就是收縮，人之所以能作多方向的運動，

在於不同部位與角度的各種肌肉，協調的做出收縮運動，一般而言可以分成『作用肌』

與『拮抗肌』，例如當做仰臥起坐時，腹肌是作用肌而背肌是拮抗肌，

肌肉越短就越無力，當肌肉長時間處於收縮的狀態時，就會讓循環變差，

而適當的運動除了可以鍛鍊肌肉本身之外，也同時能將收縮的肌肉充分伸展。

      在腰部的鍛鍊中，仰臥起坐就是其中最常見的一種，

之所以常見就是因為它安全、有效、容易操作，而且還可以適情況做出多種變化喔！

有人會問說：阿仰臥起坐不是在鍊腹肌嗎？怎麼會跟腰部扯在一起？

事實上腹部的肌肉會與橫隔膜一同作用，形成所謂的腹壓為腰部提供支撐，

當腹部越鬆腰背的肌肉就越緊，反之當腹部越有力腰背的肌肉就越能放鬆。

      可是我一個仰臥起坐都做不來阿！可能會有女性有這樣的現象，

這個現象可能代表了兩件事：第一是腰背太緊、第二是腹肌太無力，

腰背太緊跟前篇所述錯誤的姿勢與使用有關，腹肌無力一方面是缺乏鍛鍊另一方面，

就跟冷飲有相當的關係，如果連一個仰臥起坐都做不來，可能有要注意婦科相關問題。

      作仰臥起坐第一個原則就是腰椎不要懸空，引體向上感覺到腹部有用力即可，

這樣就不容易受傷，然後可以依照個人的情況作以下幾種變化搭配，依照負擔輕重排列：

A:手平伸、手抱胸、手扶耳

B:壓腿、不壓腿

C:上身不旋轉、上半身左右旋轉

D:等張運動、等長運動、離心運動

共計三十六種組合變化。