MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      前文提到胸背部的疼痛，有一定機率是頸部所引起，但同樣的胸背部的肌肉緊縮，

也會影響到肩頸部，而由於其位處居中，也會牽扯到下背部，所以實務上在處理時，

無論是肩頸部或是下背部的酸痛，都會對胸背部作測試與紓解。

      而引起上背部疼痛有幾個可能的原因：

首先還是長期工作與姿勢不良，尤其是長期坐著或用手在小範圍工作的人如電腦族，

上半身肌肉重複使用，會造成肌肉累積性的使用過度，讓微小的肌肉長期受損，這就是累積性損傷症候群。

如此久而久之，肌肉會漸漸緊繃，血液循環也會越來越差，之後就會變成肌肉疼痛。

另外就是精神壓力，因為壓力同樣會使肌肉緊繃、血液循環越來越差，造成肌肉、肌筋膜疼痛，從而形成肩頸上背痛。

以及睡眠品質不佳，因肌肉、肌筋膜在工作一天後，必須在睡眠時間休息、修補；而良好深沉的睡眠，

可幫助肌肉把不要的代謝物丟掉，這樣隔一天早上起床，肌肉就可以在最佳狀態下工作。

但是，如果睡眠品質不良，肌肉就沒有保養的機會，這樣長期下來，就會出現疼痛狀況。 

最後則退化性頸椎症候群，此病變通常發生在老人身上，若壓迫到神經，會有上肢疼痛麻木的現象。 

值得注意的是，無論是哪種原因形成，肩頸上背痛都不能輕忽。因為隨著肌肉緊繃、血液循環越差，肌肉、

肌筋膜疼痛就會越厲害，酸麻感也慢慢擴散，嚴重時疼痛點會有明顯壓痛（如膏肓穴部位的稜形肌疼痛），

疼痛感朝肩部、手臂延伸，或往前造成胸悶，或延伸到頭部形成頭痛。長期疼痛不去控制的後果，

就是逐漸累積頸椎負荷，造成日後發生椎間盤突出症或頸椎關節退化症的機會增高，

      所以要避免上背痛除了上述幾點之外，更可以嘗試以下幾個方法來改善，

第一就是經常熱敷：  不論是泡熱水、泡溫泉、敷熱敷袋、照射紅外線，熱度都會促進血液循環，

加速新陳代謝，使僵硬的肌肉軟化，所以熱敷是改善痠痛的第一步，如果還嫌麻煩吹風機也有一定功效。 

第二則是定時活動筋骨：   準備一個小鬧鐘，設定五十分鐘，時間一到就放下手邊的工作，起來走一走、

轉轉脖子、彎彎腰，做做擴胸運動。唯有定時強迫暫停，才不會一坐幾個小時停不下來，使肌肉長時間處於緊繃的狀態。 

第三為定期運動、舒緩壓力：   適度運動，暢快流汗，是釋放壓力的最好方法，『要活就要動』，

應把運動排入每週的計畫表中，按表操課，讓肌肉得到充分的伸展與鍛鍊。

最後則是推拿按摩：藉由外力協助緊繃的肌肉伸展開來，以改善局部的循環，使得疏通經絡，導引氣機順暢。