MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      當然，最好的方法還是靠自己，適當加強腰腿部功能鍛煉,會獲得良好效果，

可以自行練習以下幾個動作：

一、左右擺腿：站立位,雙手扶牆,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。

二、交替直腿上抬運動：仰臥位,輪流將左、右腿伸直後抬起,經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

三、踏自行車運動：仰臥位,兩下肢像騎車般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。

四、正坐舉腿：坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下，

開始時患腿未必抬得很高,堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

五、平坐推腿：坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時推向足部，

初練時兩手很難推到足部,堅持一段時間會收到良好的效果。

六、蹲跳：雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿儘量向右側伸直,如此左右交替進行。

       另外可以搭配熱敷跟冰敷作為輔助，疼痛發作時，可用冰敷患處30-60分鐘，

每天數次，連續二至三天，然後以同樣的間隔用熱水袋敷患處，也可服用消炎痛等非處方止痛藥，

每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。

      有關於坐骨神經痛的預防，有幾點要加以注意，許多坐骨神經痛的患者都可清楚地訴述發病情形，

是與一次突然的腰部“扭傷”有關，如發生於拎舉重物，扛抬重物，長時間的彎腰活動或摔跌後，

因此，當需要進行突然的負重動作前，應預先活動腰部，儘量避免腰部“扭傷”，

平時多進行強化腰肌肌力的鍛煉，並改善潮濕的居住環境。

      預防坐骨神經痛，大家還要注意避免風寒的侵襲，應該注意做好必要的保暖，

並且糾正不良姿勢和體位，注意不要過度的勞累以免增加腰部的壓力，發生意外情況，

若是於長期在辦公室辦公的人來說，預防坐骨神經痛一定要注意適當的時候起身活動一下，

休息的時候應該做一些適當的運動，緩解一下局部的酸痛，這樣常可降低本病的發病率。