MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      隨著禪期進入尾聲，『全身放鬆掃描』這是法師此次教我們的最後一個方法，

當然這不代表我們學會了所有禪法，這些都只是非常基礎的方法而已，

絕大部分是著重在身體的放鬆，呼吸的深入以及心念的集中，話雖如此，對於生活在高壓、

忙碌、充斥物質化的現代人而言，卻正是對症下藥、恰到好處！

      『全身放鬆掃描』是在進入腹式426之後，也安定下來了後，開始用意念掃描身體，

又有人稱為韓瑞克森放鬆法，步驟如下：

心情放輕鬆，下面你要從第一個步驟做到第九個步驟，大約十五分鐘，

你會覺得愈來愈放鬆。非常類似之前教的全身肌肉次第放鬆法，

只是這次單純的用意念去操作，要非常清楚每個部位的確實位置與感受，

然後集中注意力去掃描、放鬆，每個部位可以依照個人的需求，

停留數秒鐘到數個呼吸之間皆可。

 步驟一：讓你臉部的肌肉開始慢慢的放鬆，你的前額、你的眼睛、嘴唇、

下顎肌肉也跟著放 鬆、放鬆的感覺漸漸的延伸到兩腳。

步驟二：讓你的前額兩邊、頭部部後方、頸部和肩部的肌肉放鬆下來，

直到全身每一部分的肌肉都非常的放鬆。

步驟三：慢慢地、輕輕地深呼吸，感到非常的平靜與放鬆。

步驟四：從肩膀到腰部的每一條背部肌肉都很放鬆。

步驟五：從肩膀到手肘、手肘到手指的每一塊細微的肌肉都覺得放鬆。

步驟六：讓你的胸部到腹部的肌肉完完全全的放鬆。

步驟七：開始慢慢地、輕輕地深呼吸，覺得每一條肌肉都放鬆開來。

步驟八：你的臀部和兩腿肌肉開始完全的放鬆。

步驟九：你的腿部到兩腳的肌肉都放鬆下來。

      當完全放鬆的時候，會有感覺身體軟綿綿、輕飄飄的，這時候不要讓意念散亂！

在心裡輕輕的告訴自己：『身體在哪裡，心就在哪裡；身體在做什麼，心就在坐什麼；

我知道我在打坐，我清楚我打做的姿勢，我清清楚楚的在打坐，我輕輕鬆鬆的在打坐，

我只管打坐，我.....只是打坐。』沒有身體、沒有呼吸、沒有雜念、沒有妄想，只有打坐。

     『至道無難，惟嫌撿擇』、『一門深入，百道皆通』，方法其實不難，真正困難的是，

要怎麼樣持續不斷地練習，練到跟呼吸一樣自然，練到成為生活的一部分，

就能真正的從方法中得力、得益。