MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      前篇提到大家可憐的背部肌肉，接下來就告訴大家要怎要愛護她囉～

 牛式＆貓式是一組外型類似但是方向相反的動作，但是對於上背部跟腰部肌肉的舒緩

與鍛鍊，有著非常顯著的效果，對於久坐導致的胸悶，也有一定的作用。

      瑜伽有許多動作的樣子與名稱，都取自於自然界，因為人的智慧有限，

天地的奧秘無窮！向大自然學習，與天地合一，本來就是瑜伽的精神，

所以若是行有餘力，在瑜伽的學習之路上，除了身體的鍛鍊，同時也要修煉精神層面；

以牛式來說，牛的象徵意義有哪些？像是穩重、臣服、承擔、堅忍...在做動作的時候，

如果能將這些品質，加入到自己的動作跟意念中，相信會比單純的比劃樣子，

有更多的體悟與收穫。

     先介紹牛式的動作

      首先進入基礎四足跪姿，全身的力量不要放掉，身體用這種收攝的狀態來動作：

1.起點是在尾椎，尾椎向天花板翹起，帶動臀部往上、腰部往下，雙手用力的向下種，

形成穩固的根基，與尾椎往後的力量對抗，感覺腰椎被一節節拉開。

2.腰部到極限後穩定一個呼吸，再把意念移到胸椎，藉由腰椎的力量把胸椎向下拉開，

手的力量不要放掉，記住要有對抗才有對話！然後在藉由胸椎，解開肩胛跟胸口。

3.胸椎也到極限時，保持一個呼吸；頭部從一開始就保持水平，視線看地面，

好像有根線拉著頭頂，微微的往前拉，到胸椎也到極限時，一樣保持這個『微微的往前拉』

用這個力量與胸椎向下的力量對應，鬆開頸椎，讓頭稍稍抬起但不需到折頸的程度。

4.保持用力1~3個呼吸，感覺自己像是牛一般承載著天地，然後調勻呼吸，徹底放鬆。