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在接續更高強度的動作之前,要進一步的將關節準備好,並且穩固核心肌群,
就要藉由,四足跪姿單側平衡這個姿勢囉~
這個動作可以增加肩、膝關節的受力程度,並透過平衡身體的動作,讓核心肌群動起來,
說難不難,只是輪流把一側的手跟相對側的手抬起,說難的話,保持手腳用力往前後伸的狀態,
然後維持十個呼吸,你就知道箇中滋味如何囉~除了手腳很痠之外,身體也要更費力的去維持平衡!
這個動作如果有作到位,其重心主要可以鍛鍊手足六脈,與核心肌群。
接著介紹四足跪姿單側平衡的動作:
首先進入基礎四足跪姿,全身的力量不要放掉,身體用這種收攝的狀態來動作:
1.先把左手離開地面,然後五指併攏用力向前刺,骨盆不動,感覺伸側拉長,
維持三~五個呼吸,然後換手。
2.先把左膝離開地面,然後腳背豎直用力向後踢,骨盆不動,感覺伸側拉長,
維持三~五個呼吸,然後換腳。
3.先把左手離開地面,然後五指併攏用力向伸側上方旋轉,轉到極限的地方,
再將手更往上伸,維持三~五個呼吸,然後換手。
4.先把左膝離開地面,在臀部緊縮的狀態下,慢慢將肌蓋抬高到與地面呈水平,
然後慢慢的把小腿踢出去,在極限處維持三~五個呼吸,然後換腳。
5.維持前面講的動作1&2的品質,現在同時伸左手、踢右腳,
維持三~五個呼吸,然後換相對側。
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