MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      這個兩個動作可以鍛鍊肩關節與髖關節，並透過平衡身體的動作，鍛鍊讓核心肌群，

除了手跟腳的動作之外，更重要的是要學習借用核心肌群的力量！觀察的方式在於，

運動的時後有沒有收小腹，以及臀部是否有保持用力。  

     這個動作如果有作到位，其重心主要可以鍛鍊手足六脈，與核心肌群。

      先介紹四足跪姿伏地挺身的動作：

首先進入基礎四足跪姿，全身的力量不要放掉，身體用這種收攝的狀態來動作：

1.先把雙手往前移動至肩膀正下方向前約1~2個手掌的位置，下巴抬起，眼睛直視前方。

2.吐氣慢慢彎屈手肘，讓胸部下沉、打開，直到下巴與胸口貼地。

3.停留一個呼吸，再吸氣，力量由胸大肌開始，帶動肩膀、上臂、手肘、下手臂、手掌，

將身體抬起。

4.視個人體能狀況，重複30~50次。

      接著介紹四足跪姿身側抬腿的動作：

首先進入基礎四足跪姿，全身的力量不要放掉，身體用這種收攝的狀態來動作：

1.先把雙左腳往身側移動，到與髖關節垂直的位置。

2.縮小腹讓後腰飽滿，雙手用力向下紮根，藉由核心肌群的力量，分擔身體的重量到雙手。

3.吸氣後用力將左腳抬高，到極限處，吐氣往下，注意骨盆不動、腰部不轉。

4.視個人體能狀況，重複30~50次。