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這個動作透過雙腿的重量自然下垂，能夠很好的打開我們的鼠蹊部，
並且可以活絡到腿內側的肝、脾、腎經，而且經由腿部的帶動，
同時也能伸展到後腰部肌肉，無論是當作動作前的暖身，或是之後的舒緩，
都是相當舒服而且容易上手的動作！
動作如下：
1.先呈躺姿，將雙腳腳掌心相對，雙腳膝蓋左右外展，平行或貼平地面，依個人情況將腳掌往上收，接近臀部。
2.用手雙腳掌固定（或以拉帶固定），膝蓋輕輕上下彈動。
3.腳掌用點力相對貼住，手掌按住膝蓋內側，依個人狀況，向下輕壓協助伸展。
4.後腰離地不用力，用呼吸將腰腿慢慢柔軟。
5.解開動作後，雙膝併攏，左右擺動活絡腰部，或用坐姿牛面將鼠蹊收攏來。
6.進入嬰兒式加以和緩，並給予腿部、腹部適當地按摩舒緩。
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