這個動作可以協助我們，在很輕鬆的狀態下，伸展下輩部及大腿外側的肌肉，
並且牽引腰椎作較大角度的旋轉，可以使某些半脫位的小關節歸位，
而透過上下半身的扭轉，能使腹部空間壓縮到極限，此時藉由深度的腹式呼吸，
使橫隔膜可以有力對腹腔臟器作按摩，達到排毒養身的功效。
1.先呈躺姿，將雙腳腳掌心貼地於臀部下方，雙腳膝蓋立起，雙手貼平地面。
2.雙腳膝蓋向右側旋轉，讓右側膝蓋儘量貼地（可墊瑜伽磚在膝蓋下方），
左側膝蓋微微錯開，使身體重量靠在右臀外側。
3.手掌向地面施力，依個人狀況，增加扭轉的角度，同時頭可以向左側看。
4.到極限後，用呼吸將腰腿慢慢柔軟，感受橫隔膜在身體內的移動。
5.5~10個呼吸後，左右交換。
6.進入嬰兒式加以和緩，並給予腿部、腹部適當地按摩舒緩。
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