MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      簡單、有效、安全，是這個動作的特色，只要擺好定位就可以讓全身燃燒起來，

對於鍛鍊手臂、核心肌群、緊實下半身也有相當的功效，而且還能依個人狀況，

做出不同強度的調整，不論是當作暖身還是舒緩，甚至放在主運動中來作中介，調整呼吸，

都是不錯的選項！

      這個動作的核心，以我個人經驗來說，在腰部，也就是腎俞的位置，

如果把身體當作一根棒子，腰部就位在中心之處，當這裡不能有力的、平衡的、穩定的，

也就談不上什麼棒不棒的了，所以如果停留在這個動作，然後充滿覺察的呼吸，

會很深刻的經驗到氣息與腰腹部的關係，以及氣息在全身的流動。

      接下來介紹動作：

1.在基礎俯臥姿下，雙手移到胸口兩側，雙腳併攏、腳尖踮起。

2.用力將身體撐起，頭部有力的向前45度延伸，眼睛平視地面，不彎折頸部。

3.雙掌置於肩膀正下方，十指用力張開貼地，手臂伸直，手肘不鎖死，

肩胛內縮與胸椎同高，不下陷也不拱背。

4.腰部有力的挺直在脊椎的延長線上，不下陷也不彎腰。

5.大腿內側感覺向上頂、後側感覺向內用力夾緊，臀部向內收，膝蓋不彎曲。

6.初階者可以用手肘及下手臂貼地支撐。

7.進階者可以試著輪流抬起一隻腿。