MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     下犬式這個動作，讓人可以充分的去親身體驗，什麼叫做臣服！

臣服於地心引力、臣服於身體的侷限、臣服於不可抗力、臣服於自然而然，

當你用這種品質在這個動作中的時候，會讓人很安然的放下一切的抗拒，感覺氣息從手掌，

流動到腳掌，感覺後腿到腰背的伸展，上背肩胛間深深地下陷，讓心打開、讓心柔軟。

      這個對於鍛鍊手臂、核心肌群、緊實下半身有很好的功效，特別是能充分的拉伸背部，

改善馱背的問題，以及腿後腱肌群，從經絡的觀點來看，則是鍛鍊足太陽膀胱經、督脈、手三焦。

      接下來介紹動作：

1.在基礎俯臥姿下，雙手移到胸口兩側，雙腳併攏、腳尖踮起。

2.用力將身體撐起，先進入棒式。

3.以腎俞為起點，帶動尾骨挺向天空，使腰部漸次彎曲，雙手同步向腳尖收，

腳尖踮起，膝蓋彎曲。

4退到極限後，依個人狀況，先讓足跟著地，適應幾個呼吸後，如果覺得不會很緊，

再用大腿與腹部的力量，讓膝蓋慢慢打直而不鎖死。

5.雙手先用力推地，再將手肘微微鬆開，讓肩胛向脊椎靠攏之後，用上臂的力量打直手肘，

同時藉由這個力量，讓肩胛下陷多一點，往前支撐胸椎。

6.依照個人狀況，停留數個呼吸。