MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      『 沒有呼吸為核心的瑜伽，是死翹翹的瑜伽！』『在瑜伽中是先有呼吸才有動作！』

這兩句話充分說明了呼吸在瑜伽中的重要性，當然瑜伽的呼吸法有非常多的變化，可是最基礎的練習還是腹式呼吸，有了腹式呼吸之後才能體會到，什麼叫做『用全身呼吸』、『讓氣息在全身流動、用呼吸柔軟滋養身體』，當然要讓習慣緊張、習慣胸式呼吸的人改為腹式呼吸，需要一些方法及許多的練習，下面就來介紹我所使用的方式。

       首先還是要讓身體放鬆、意識專注，所以會先靜坐一下，接著用全身肌肉次第放鬆法，用聲音引導大家進一步的放鬆，因為其實腹式呼吸本來就是很自然的方式，只是因為情緒、身體的緊張，讓人暫時的忘記，有時候只要讓身體放鬆，大家就又會了～接著讓大家平躺讓身體更放鬆，先將雙膝彎曲將腹部的肌肉放鬆，再把一隻手放在腹部，去感覺腹部的起伏，或是有意識的去控制腹部來配合呼吸的出入， 再來就採取四足跪姿，藉由地吸引力的幫助，在吸氣的時候讓腹部很自然的向下放鬆、膨脹。

      當腹式呼吸熟練後，就可以藉由一些體位的變化來體驗呼吸，去感覺呼吸在全身的流動，其原理就是藉由給胸腔或腹腔的壓力，讓呼吸所引起的身體起伏，變得更加明確清楚，我使用的體位有：仰躺扶腹、仰躺扣臂、仰躺單、雙側屈膝、屈肘側仰躺、嬰兒式、嬰兒側轉壓臂、俯臥頂胃.....藉由這幾種不同的方式，讓大家去感覺身體與呼吸的同步，感覺如何借由呼吸的膨脹與收縮，去對身體不柔軟的地方，作最細微與深入的伸展和放鬆。