MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      瑜伽練習中除了重視呼吸，也非常重視所謂的『順位』，可以將這兩個字拆解成順序與定位，就是說每個動作都有它特定的操作順序，同時不同的關節跟肌肉要擺放在合適的位置跟角度，這樣的練習才是安全而有效的，用堆積木或是推骨牌的概念來想就能夠理解，從動作的開始到完成是一環扣著一環，每一個環節都很重要，而且過程遠遠比結果重要！如果你的過程沒有環環相扣，就算動作完成，你的動作也是空的、假的，甚至是會讓你受傷的。

      而這個『順位』的開始，無論是哪個動作，都必然起始於呼吸，然後連接到核心的啟動，最後才傳遞到四肢。而所謂的核心，指的就是人體軀幹以脊椎為中心，骨盆為起點的一系列骨骼與肌肉，特別是在於骨盆！在瑜伽的系統中，骨盆包覆著從海底輪、生殖輪、臍（太陽）輪，三個物質基礎的輪脈，也象徵著生命的基礎，有人會誤解以為高層的輪脈比較重要，事實上任何一個能量中心都是重要的，而只有打好基礎才能向上延伸。

       以最基礎的山式（站姿）來說：先讓呼吸和緩深沈，藉著呼吸讓身體脊椎伸展，接著收小腹穩固核心，再將骨盆後旋將尾椎往地板種，讓這個向下的力量傳遞到腳底，讓身體穩固，同時骨盆後旋的力量會讓腰椎與肋間展開向上，這個向上的力量則能透過脊椎傳遞，這個時候再搭配四肢的內外旋轉，就能將身體進一步的打開，一樣都是站著，會站的才能叫作山式，不會站的就只是在發呆。

      而要練習核心的啟動，最重要的就是練習骨盆的運用，首先還是要練習腹式呼吸來活化腹部的肌肉，當腹式呼吸熟練後，就可以藉由一些體位的變化來體驗骨盆的活動，及骨盆的活動如何帶動全身，我使用的體位有：橋式預備式、橋式、橋式變化、貓、牛式，先用這幾個姿勢去熟悉，再來用站姿旋臀、山式、站姿前彎、側彎....進一步去學習體驗，骨盆在動作中扮演啟動與穩定的角色。

      由骨盆的前旋打開鼠蹊、後旋種下尾椎穩固根基，帶動脊椎的伸展與全身能量的順暢流動。