MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

       喚醒我們的腰部之後，就要回頭來去練習核心與腰部的根基----臀部，這樣的安排好像有點順序顛倒，但是在我個人的經驗中，這樣的安排才是安全而有效的，不會因為練習臀部的不當而損傷到核心與腰部，反而會因為對核心與腰部，反而會因為對的熟悉，而能更深入到每個體位之中。

      我自己定義的臀部，除了大家一般認為的屁股，也就是臀大肌的部份之外，也包含了在大腿內側跟部的鼠蹊，這左右兩個點與屁股的兩側環跳穴相對應，作為我們核心的下方外緣，同時也對應到我們的腰椎，如果說骨盆核心是司令，臀與腰就像是兩個傳令兵，所有的體位自核心而起，上下傳遞到腰、臀，讓兩者做出相應的變化，而後再傳遞到四肢，做出進一步的調整之後，再將力量回送到核心；以下犬式為例，先將核心穩定把骨盆向天空翻轉，做出鼠蹊的空間讓身體可以更順的前彎，同時從鼠蹊向內旋轉，讓腳可以穩穩的踩在地面上，再將這個力量回傳，使股骨穩定的在髖關節中提供支撐。

       臀部的練習一樣是先從核心的骨盆開始，活絡完骨盆之後，就開始作鼠蹊的練習，因為大多數的人對於身體的後側相對陌生，而藉由鼠蹊與環跳的相對應關係，先練習鼠蹊來帶動環跳，我使用的體位有：蝴蝶、蝴蝶前彎、單雙側前彎、單雙側側彎、平行疊腿前彎，先用這幾個姿勢去熟悉，再來駱駝式、禢式、針眼式，進一步環跳的空間打開，最後在用大角度的蛙式、睡天鵝式，並用牛面式來收尾。

      由骨盆開始延伸到臀部，再延伸到地面，讓地面提供穩固的支撐與依靠，使我們能向天空伸展。