MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      深吸長嘆這個方法，是我從法鼓山的果峻法師那裡學到的，對於調身、調心都有很不錯的效果～（請參考 http://ericboss5713.pixnet.net/blog/post/38143235)所以我就想：把這個方法試著融入到瑜珈體位之中，應該也有非常不錯的效果，而我選擇的兩個體位，分別是站姿前彎跟四足跪姿的貓、牛。

      方式是這樣的：1.一開始雙手放在身體兩側，吸氣的同時雙手由左右兩側抬起。2.越過頭頂後雙手交扣，身體微微向後彎，此時氣吸到最飽。3.雙手反轉手心向上，吐氣雙手往下發出『哈～～』的聲音，同時彎曲膝蓋。4.藉由前彎擠壓腹部把氣吐乾淨，雙手掌貼地，雙膝依照個人情形打直。5.旋轉骨盆讓臀部向後坐，然後藉由大腿的力量，將身體撐起來同時吸氣。6.吸氣的同時雙手由左右兩側抬起，重複數次循環。

      至於四足跪姿的貓、牛其實也非常簡單而好操作:1.進入到四足跪姿。2.吸氣腹部向下，尾椎向上、胸口融化、微微頭抬。3.吐氣時，先旋轉骨盆、尾椎向下、腹部內收。4.雙手用力推地，藉由擠壓腹部與拱背的動作，發出『哈～～』的聲音，把氣吐乾淨。5.吸氣腹部向下，重複數次循環。

      其實除了哈（呵）這個聲音外，還能發其他不同的音，而各有其不同功效，其理論是根據於道家中的『六字訣』，六字訣中六個字的次序是根據祖國醫學五行生剋之理論排列的，不宜變更顛倒。要按次序練習。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。六字訣還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。先按順序練，然後有針對性地單獨練某個字。

操作要點與機理：六字訣呼吸的操作關鍵是把握好發音口型。
六字訣的發音是6個不同的聲音，它們是噓（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi），不能用國語發音，用台語或客家話的發音較為相近。這6個發音都是平聲，發音時拖長音，持續於整個呼氣的過程。因此，發音時要特別注意韻母，也就是拖長後的尾音不要“跑調”。正確地發出這6個不同的聲音十分重要。
              依據中醫理論的五行學說，這6個發音分別對應於人體的髒腑，其中“噓”對應於肝，“呵”對應於心，“呼”對應於脾，“呬”對應於肺，“吹”對應於腎，“嘻”對應於三焦。肝、心、脾、肺、腎是五臟，這大家比較熟悉，但前面已經講過，中醫的髒腑與西醫的髒器並不完全對等。六字訣發音與臟腑的對應主要是對功能性對應，並不是對臟器的結構產生直接影響。 “三焦”是什麼呢？按中醫理論，三焦屬腑，是上焦、中焦、下焦的統稱，分別指體腔的不同部位。大體上，上焦是指胸腔部位，下焦是腹部，上下焦之間的體腔是中焦。三焦的功能是“通調水道”，也就是保持整個體腔氣血運行的通暢。進行六字訣發音的呼吸鍛煉時，每個發音會作用於與其相應的髒腑，調整其功能，起到保健、治療的作用。因此，正確地發出這6個不同的聲音十分重要，如果聲音變了，就可能影響到它們對相應臟腑的作用，鍛煉的效果就可能打折扣。