MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

                相信每個人都有聽過、甚至練習過這一個鍛鍊腹部肌群的動作叫『仰臥起坐』，這個動作的確是可以有效的鍛鍊腹肌，但是如果做的不好的話，也有一定使腰椎受傷的風險，若是已經有受傷的人就更不能練，而且腹部沒有一定肌力，甚至早已大腹便便的人，更是無從練起，而躺姿抬腿這個動作可以協助我們，在很輕鬆的狀態下，非常安全的鍛鍊並緊實我們腹部及腿部的肌肉。

                 首先還是要強調一下骨盆的位置，要將骨盆底端像天花板方向旋轉，使得腰椎下方的空隙消失，這樣一來可以提供更穩固的支撐，並且保護我們的腰椎，同時雙手掌心朝下平放於身體兩側，用力向下壓可以提供更多向上的力量，然後才循序漸進的鍛鍊。

1.先呈躺姿，將雙腳腳掌心貼地於臀部下方，雙腳膝蓋立起，雙手貼平地面。

2.右腳伸直左腳保持彎曲，吸氣將右腳抬離地面與身體垂直（膝蓋可以微彎），停留1-3個呼吸後，吐氣放下，左右交換。

3.右腳伸直左腳保持彎曲，吸氣將右腳抬離地面與身體呈45度角，停留1-3個呼吸後，吐氣放下，左右交換。

4.右腳伸直左腳保持彎曲，吸氣將右腳抬離地面離地15公分，停留1-3個呼吸後，吐氣放下，左右交換。

5.雙腳同時離地，依序在三個不同的角度停留（膝蓋可以微彎）。

6.雙腳同時離地，依序在三個不同的高度停留，並做出一腳伸直、另一腳彎曲，類似踩腳踏車的動作。