MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

今天適逢教師節，在大雨滂沱中，這一期的Vinyasa 練習開始囉!

今天的主軸是在中脈，也就是脊椎的部分，祂是我們在各種體位中，最重要的參考點，

當祂偏離太多，身體就會受到限制，換句話說【只有平衡，才能有最大的自由】!

這個觀念帶給我很大的啟發，過去在練習時，有時為了追求體位的完成度，

常常會過度的用熟悉的四肢，強迫身體扭轉，這樣一來，看似完成度較高，

       在六月份開始的第一天，我們三個月共計十二堂的Vinyasa 練習，畫下了【圓滿】的休止符，

在午後的大雨滂沱中開始，於雨過天晴時告終，一個階段的結束，往往同時是另一個階段的開始，

練習如是，我們的人生亦如是，如果真有所謂的【圓滿】，我相信是由一步步都充滿著汗水，

一步步都紮紮實實，不斷練習的足跡所串成的。

       今天的練習，老師帶領我們將過去所練習的一切，全部整合起來，結合凝神、呼吸、鎖印、存念與覺察，

      今天的練習一樣放在骨盆、上顎、大腳球，三者間的定位和連結，藉由這個小小的存念，

讓自己時時刻刻去修正、去調整自己的順位和氣息，雖然從外在上來看，練習的還是最基礎的:

站姿、吸氣手抬，吐氣手放下彎、吸氣頭抬、吐氣下彎、平板、眼鏡蛇或上犬、下犬式、

英雄一、英雄二、三角式、反三角式......看起來跟三個月前沒甚麼兩樣。

        但是體位間的流動和銜接，每個體位的準確性，對氣息流轉的感受和調整，就完全是兩回事了!

       今天絕對是這期開課以來最拼的一堂課!!

因為今天只有四個同學上課，老師的火力很難被分散，每個人都受到老師滿滿的關注阿!!

今天的練習老師沒有設定主題，所以呢，也沒有一如往常的課前說明，和小小的閒聊，

一開始就是:同學請站到瑜珈墊最前面!然後就開始了阿~~~~

       而且今天天氣濕度比較高，我覺得自己身體的溼氣也挺重，作沒幾個動作，

今天的練習著重在骨盆底肌群、大腳球、上顎的三位一體，在我個人的感受來說，

祂就像是身體中軸線的三個定位點，用來覺察在體位中是否處於順位的檢查點，因為之前的練習，

常常強調【肚子這一鍋】，所以骨盆底肌群雖然更複雜，但反而是最熟悉的，再來就是大腳球了，

雖然較不熟悉，但是畢竟是看得到，對我來說最難的就是上顎了，既不熟悉也看不到，

       兩個月前老師有帶領我們挖鼻孔(Vinyasa 練習課後日誌(三)2019/03/1)

事實上那也是初次的體驗髂腰肌存在的練習，不過那次的練習只侷限在骨盆前側的區域，而今天的練習，

將以此為起點向外延伸，上至手小指內側，下至腳拇指外側，展開另一段有趣的深體內體驗旅程。

       髂腰肌，老師形容祂為母親，因為幾乎所有的體位都無法欠缺祂的存在，多數的體位更是以他為起點，

        今天練習的重點在於肩關節，肩關節是身體活動角度最大的關節，

可是也正因為如此，祂的穩定性並不好，高度複雜的結構，也導致他容易受傷，

練習的目的就在於，如何正確的在各種體位內使用肩關節，讓祂的活動度與穩定性，

達到一個最佳的平衡點。

      我個人的經驗是這樣，肩胛骨是肩關節的地基，正確的肩膀活動方式，

      中斷了兩週的Vinyasa 練習，昨天再度開啟，剛好老師被耽誤了一下，

就很認真的趁機好好的暖身，好舒服!很隨興的依照身體的感覺，在各個體位間流轉，

到位之後就依照身體的需要停留幾個呼吸，就像老師開始上課後說的:

進入體位後讓呼吸帶著物理和化學 、結構及力向 、身與心....開開心心的玩耍!

       最近因為一些事情，胸口及胃部是鎖緊與扭曲的，我的經驗很清楚的告訴我:

       愛是流動的，生命是流動的，所以體位也是流動的.....

這次的練習沒有再走到新的體位，而是用流動的方式去重溫前面四週走過的步伐，

因為有新學員的加入，老師也很貼心的降低了強度，一方面讓新同學容易進入狀況，

同時也讓我可以更有餘裕的觀察和體驗自己的體位流動。

      如果說體位練習，是一段一段劇情的彩排，流動就是一場戲劇的精彩呈現!

       這次的練習多了一個夥伴，就是骨頭兄，一組從顱骨到骨盆的脊椎模型，老師真的很用心，

讓我們可以更具象的了解，在進入體位時骨盆與脊椎應該有甚麼樣的姿態，

骨盆天然就是所有體位的核心與起點，而脊椎就是支撐與延展，如何在符合人體工學的狀態下，

做到最穩定而有力的伸縮，並透過橫膈膜的呼吸牽引，讓骨盆成為更有空間，同時也更穩定的存在。

       為了讓我們更熟悉骨盆的運作，老師讓我們練習在站姿的位置，一手扣著腳的拇指，